Lãng phí thời gian trong phòng gym
Nhiều người đến phòng tập trong vòng 2 tiếng đồng hồ những chỉ tập luyện trong vòng khoảng 1 tiếng đồng hồ hoặc thậm chí là chỉ 40 phút. Một vấn đề khác nữa đôi khi họ không tuân thủ thời gian nghỉ ngơi giữa các lần tập. Và bị phân tâm trong quá trình nghỉ ngơi này khiến cho việc tập luyện sẽ không được duy trì đúng với cường độ cần thiết để có thể có một kết quả tốt được.
Bỏ qua phần khởi động
Rất rất nhiều người trước khi tập một bài tập luôn luôn bỏ qua phần khởi động và làm nóng các cơ của mình, và điều này cực kì nguy hiểm nếu như bạn thực hiện một số động tác khó cũng như nâng tạ với trọng lượng nặng. Hãy chú ý làm nóng trước khi tập luyện bất kì bài tập nào kể cả là chạy bộ. Bạn cũng nên nghiên cứu và lên cho mình một bài khởi động ngắn nhưng vừa đủ để bảo vệ cơ thể khỏi những trấn thương đáng tiếc nhé.
Thực hiện những bài tập căng cơ trước khi tập luyện
Có thể có một vài người nhầm lẫn giữa việc khởi động làm nóng cơ thể và căng cơ. Việc căng cơ trước khi tập luyện có thể khiến làm giảm sức mạnh, tốc độ và sức chịu đựng của bạn. Cho nên hãy kết hợp một vài động tác căng cơ trong phần khởi động của bạn để kích thích các cơ của bạn tốt hơn trước khi bước vào các bài tập nặng hơn.
Bỏ qua tư thế chuẩn để có thể nâng được tạ nặng hơn
Việc nâng tạ ở một tư thế đúng chuẩn không chỉ có tác dụng giúp bạn tránh được các trấn thương nguy hiểm mà còn giúp cho bạn có được kết quả tốt nhất của tư thế nâng tạ đó. Khi còn trẻ thì bạn có thể bỏ qua những tiêu chuẩn này nhưng khi đã cao tuổi thì cần phải tuyệt đối làm đúng với những gì mình được hướng dẫn để có thể bảo vệ cơ và các khớp của mình. Nhưng không vì vậy mà những người trẻ có quyền bỏ qua những tư thế chuẩn này. Hãy nâng tạ với tư thế chuẩn ngay từ những ngày đầu để có thể tạo thành một thói quen tốt cho những lần sau cũng như phòng chống được các trấn thương bất thường xảy đến.
Quăng hoặc buông tạ xuống đất
Có thể là tạ nơi bạn tập không gây tiếng động quá lớn khi bị bỏ xuống đất thế nhưng việc thả tạ đột ngột xuống đất có thể ảnh hưởng đến những người tập xung quanh, khiến họ không tập trung được cũng như gây ra cảm giác khó. Và khi đó bạn sẽ trở thành một người ích kỉ trong mắt những người khác. Nhưng trên hết đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang nâng nhiều hơn những gì bạn có thể làm được rất nhiều. Bởi vì việc thả tạ xuống đất đồng nghĩa với việc bạn không thể điều khiển được nó. Cho nên hãy chọn trọng lượng phù hợp và từ từ nâng dần lên để không bị những chấn thương không đáng có.
Bỏ qua việc tập chân
Mỗi người có một tiêu chuẩn cơ thể riêng nhưng đa số mọi người đều không bao giờ có một chỉ tiêu về đôi chân của mình. Do đó đa số mọi người đều có thể bị tình trạng “đầu to đít teo”. Họ chỉ luôn chú trọng đến các cơ dễ thấy như cơ ngực, cơ thay và cơ bụng, trong khi nhìn xuống đôi chân họ sẽ thấy một đôi chân đôi khi chỉ bằng một nữa bắp tay của họ. Nếu đã nhận ra được sự thật này thì bạn hãy thêm vào ngày tập luyện của bạn một số bài tập cho đôi chân khỏe mạnh nhé.
Nâng tạ quá nhanh
Bạn có cảm thấy khoảng thời gian nghỉ ngơi giữa các lần tập của bạn gần như là gấp đôi thời gian tập luyện của bạn không? Đa số nghiên cứu đều chỉ ra rằng những sự phát triển của cơ đều cần phải có 30 giây để thích nghi. Nhưng đôi khi có thể bạn đã nâng tạ quá nhanh dẫn đến kết quả sẽ khó lòng mà như ý muốn của bạn
Chỉ tập những bài tập cho 1 nhóm cơ duy nhất
Dù bạn có bao nhiêu thời gian ở phòng tập đi chăng nữa thì cũng nên phân chia thời gian để tập được nhiều nhóm cơ nhất có thể. Đừng nên mỗi ngày tập 1 nhóm cơ, ví dụ như thứ 2 bạn tập ngực, hôm sau tập bắp tay, hôm sau nữa thì tập vai … Việc này sẽ rất tốn thời gian cho bạn. Hãy lên chương trình của bạn lại với các động tác nâng tạ, squat, hít đất, hít xa, lunge. Vì đây là các bài tập tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể của bạn và giúp tăng cường trao đổi chất của cơ thể.
Cho rằng bạn biết tất cả
Việc bạn cho rằng bạn quá giỏi và biết tất cả đến mức mà không cần hỏi gì cả hoặc bỏ qua những lời khuyên từ những chuyên gia sẽ ngăn bạn đạt được kết quả tốt nhất mà có thể có. Một khi bạn già đi thì quá trình cơ thể bạn thích ứng với các kích thích vật lý bắt đầu thay đổi.
