Không có gì đáng ngạc nhiên khi những thực phẩm bạn ăn hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân cực nhanh hoặc khiến cơ thể tăng cân vù vù. Tuy nhiên, rất có thể bạn vẫn chưa nhận thức được việc nên ăn gì trước hoặc sau khi tập luyện thì mới đạt được hiệu quả giảm cân tối đa. Điều đó có nghĩa là một số loại thực phẩm sẽ tốt hơn nếu được tiêu thụ vào đúng thời điểm theo mục đích mong muốn.
Chế độ ăn giàu carbs phức tạp và protein chính là sự lựa chọn lý tưởng trước khi tập. Nhưng ăn trước khi tập gym theo chế độ chuẩn Eat Clean thì không phải ai cũng nắm rõ. Hiều được những điều ấy, hôm nay HLV Hana Giang Anh sẽ “bật mí” những gợi ý ăn trước khi tập cực kỳ quan trọng mà chị em nhất định không được bỏ qua:
1. Chuối
Trong chuối có một hàm lượng lớn các loại đường tự nhiên, giàu tinh bột hấp thụ nhanh rất tốt cho tiêu hóa. Do đó, việc ăn chuối trước khi tập có thể cung cấp rất nhiều năng lượng cho chúng ta. Không những thế, chuối còn cung cấp cho cơ thể đủ lượng kali cần thiết, giúp duy trì hoạt động của các nơron thần kinh và cơ bắp. Chỉ cần một quả chuối là đủ năng lượng cho chị em hăng say tập luyện hơn rồi nhé!
2. Sinh tố trái cây
Ai cũng biết sinh tố rất tốt cho sức khỏe, ngoài việc cung cấp các vi chất dinh dưỡng có lợi, sinh tố còn chứa rất nhiều đường tự nhiên. Vì thế, sinh tố có thể cung cấp cho cơ thể lượng calo cần thiết, nạp năng lượng cho chúng ta trước khi tập cực tốt.
Trước khi tập mà uống sinh tố trái cây vì vô cùng tuyệt vời! Bổ sung một ly sinh tố trước tập sẽ giúp bạn có được nguồn năng lượng dồi dào, đảm bảo ăn uống chuẩn Eat Clean lại không lo bị tụt huyết áp, không có calo để đốt cháy trong quá trình tập.
3. Yến mạch
Yến mạch chứa nhiều chất xơ giúp giải phóng tinh bột trong máu cực hiệu quả, vitamin B trong yến mạch sẽ giúp chuyển đổi tinh bột thành năng lượng, từ đó cung cấp năng lượng ổn định trong suốt quá trình tập luyện. Và tất nhiên, yến mạch nằm trong danh sách thực phẩm không thể thiếu khi bạn theo đuổi ăn uống Eat Clean rồi nhé!
4. Sữa chua
Tốt nhất chị em nên chọn sữa chua Hy Lạp bởi vì so với sữa chua thông thường, sữa chua Hy Lạp chứa gấp đôi protein nhưng chỉ chứa chưa tới một nửa lượng đường thôi. Bạn có thể ăn kèm sữa chua với yến mạch, vừa ngon miệng, giúp công cuộc đốt mỡ tốt hơn lại giúp đảm bảo ăn chuẩn Eat Clean nhé!
5. Trứng omelettes
Trứng và lòng trắng trứng là nguồn cung cấp protein và axit amin cực kỳ tuyệt vời cho cơ bắp. Riêng với trứng omelettes, bạn nên ăn trước 2 giờ để tránh dị hóa cơ và thúc đẩy sự phát triển các cơ một cách tốt nhất!
Bữa ăn trước khi tập rất quan trọng, nếu bạn để cơ thể đói nguy cơ hạ đường huyết sẽ rất cao, biểu hiện là bị hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, buồn nôn… cực kỳ có hại cho sức khỏe. Tốt nhất là bạn nên ăn 30 phút trước khi tập và đừng quên uống đủ nước trong quá trình tập luyện.
