Với mỗi bài tập dưới đây, bạn nên tập ít nhất trong 3 hiệp, mỗi hiệp trong 3 phút. Tuỳ vào thể trạng và sức khoẻ của bạn, mà bạn nên điều chỉnh tăng giảm cường độ mỗi bài.
Luyện đòn đơn.
Các đòn đơn trong Boxing như đấm móc từ dưới lên, đấm thẳng, đấm móc ngang… là những lựa chọn thông minh khi luyện tập tại nhà. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý không nên tập trung vào đấm đá mạnh và nhanh chỉ gây hao tổn sức lực, hãy tập trung vào kĩ thuật trong từng đòn đấm để phát huy uy lực.
Luyện tốc độ bằng cách đấm gió.
Để sở hữu “quả đấm thép”, bạn không thể bỏ qua bài tập đấm gió. Đấm gió giúp bạn khởi động linh hoạt và làm nóng, giúp các khớp cơ thể dẻo dai hơn, ngoài ra còn giúp lưu thông máu. Bạn nên duy trì tập luyện bài tập này, trong 3 hiệp, mỗi hiệp 3 phút. Bài tập này giúp bạn tập trung số đòn nhiều nhất có thể tung trong 3 phút hoặc nghỉ trong thời gian ngắn giữa các hiệp.
Di chuyển linh hoạt.
Bạn hãy chú trọng cách di chuyển khi học võ thuật, hãy nghĩ rằng mình đang chiến đấu trên sàn đấu thật, sự linh hoạt trong di chuyển, trong từng động tác, từng đòn đấm thẳng, lùi tạo phản xạ. Lợi ích khác trong bài tập này giúp bạn giữ vững trọng tâm, cải thiện thăng bằng khi di chuyển nhanh.
Đấm trước gương.
Để tập luyện hiệu quả hơn, bạn nên tập đấm gió trước gương. Hãy tập trung và chú ý hình ảnh phản chiếu của bản trên gương và linh hoạt khi nghĩ mình đang chiến đấu cùng đối thủ thật sự. Ngoài ra, tập luyện trước gương bạn sẽ biết được những lỗi sai khi tập võ hay kĩ thuật của mình để biết cách điều chỉnh tập luyện hiệu quả hơn.
Đấm chậm nhưng đúng kỹ thuật.
Những quy tắc cơ bản như tung ra một đòn đấm thẳng phải núp sau vai, rồi tay kia che cằm thường bị không được chú trọng luyện tập. Đừng quên bài tập đấm chậm cuối buổi tập, giúp bạn tạo nên thói quen luyện tập và sức bền hơn cho những bài tập nâng cao.
