Phương pháp tập luyện tối ưu.
Khi đến với việc tập luyện, mục tiêu của bạn có thể là giảm cân, dẻo dai, tăng sức mạnh, rèn thể lực, có múi cơ, đảm bảo sức khỏe và nếu như bạn có kế hoạch tiếp cận phù hợp, năm nay chắc chắn bạn sẽ thành công. Dưới đây là 2 phương pháp luyện tập tốt nhất trong năm vừa qua.
1. Tập luyện cường độ cao ngắt quãng HIIT
Dạng bài tập này sẽ thực sự khiến bạn phải bỏ ra đến 200% thể lực, hãy tập hết sực, và bạn nhận ra mình đã đổ được hàng đống mồ hôi cũng như đốt cháy được lượng lớn calo trong khoảng thời gian ngắn. Chọn một bài tập bất kỳ và tập luyện nó trong một khoảng thời gian ngắn (30s đến 1 phút) để xem mình có thể thực hiện nó bao nhiêu lần, hoặc bạn có thể tập luyện đến bao lâu? Nghỉ khoảng 30s đến 1 phút rồi lặp lại, cho đến khi bạn tập được 30 phút hoặc lâu hơn.
2. Tập luyện thể lực
Rèn cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa, đó là cách bài tập này hoạt động, và bạn khiến nó hoạt động bằng cách ép các múi cơ của bản thân vận động thật nỗ lực. Các bài tập rèn luyện cơ bắp cấp độ cũ thường gồm các bài kinh điển như bench press, squats, deadlifts hay shoulder presses, circuit hoặc pilates.
Chế độ dinh dưỡng tối ưu
Bạn sẽ không có sức khỏe hay mục tiêu thể hình nếu không có chế độ ăn hợp lý. Điều đó có nghĩa dù bạn chạy bộ, nhảy nhót htế mình cho một lớp Zumba hay vặn mình hết cỡ cho một lớp Yoga Groove thì sẽ không mấy hiệu quả nếu bạn đang có một chế độ ăn không lành mạnh, những lời khuyên dinh dưỡng tốt nhất để bạn có được sức khỏe cũng như đạt được những mục tiêu đã đề ra trong năm nay là:
– Ăn sáng đều đặn
Hãy bỏ bánh kem, donut hay cà phê đi, hãy tạo thói quen ăn sáng lành mạnh mỗi ngày, hãy thử bánh mỳ nguyên cám và trái cây, sữa chua Hy Lạp với các loại đậu hoặc trứng bác. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn sáng giúp bạn kìm chế sự thèm ăn sau đó, duy trì cân nặng chuẩn hoặc giảm cân.
– Bổ sung đủ nước
Không có thứ đồ uống nào tuyệt hơn nước nếu bạn đang cố giảm cân, chúng chứa 0 calo và 0 chất phụ gia. Nếu uống soda hay cà phê với đường và kem bạn sẽ không nhận được gì khác ngoài một đống calo nhưng nếu uống đủ nước, việc luyện tập sẽ được trơn tru và bền bỉ hơn, còn giúp hồi phục và chữa lành các cơ bắp. Đó là lý do vì sao các lực sĩ hay vận động viên chạy có thể uống đến một gallon (gần 4 lít) nước mỗi ngày. Bạn không cần uống nhiều đến thế, nhưng hãy thay đổi thói quen uống nước của mình.
– Nạp đủ các chất
Dù mục đích là giảm cân hay tạo cơ bắp, nếu chế độ ăn uống quá khắc nghiệt bạn sẽ chẳng đạt được lợi ích gì.
Thay vì ăn uống quá kham khổ, hãy chỉ đơn giản là ăn những thực phẩm bổ dưỡng như trái cây, ngũ cốc nguyên cám, đậu và hạt, các chế phẩm từ sữa đã tách béo cùng các loại thịt trắng như gà hoặc cá.
– Tuân theo các kế hoạch đã đề ra
Hãy ăn uống theo kế hoạch chứ đừng ăn kiêng vì nếu có chế độ ăn uống thích hợp kết hợp nhiều nhóm thực phẩm sẽ rất có lợi cho quá trình tập luyện của bạn cũng như nâng cao sức khỏe, hãy nhớ luôn phải làm chủ bữa ăn của mình.
