Đinh Phương Vũ là một Freelance Persional Trainer tại Biên Hòa (Đồng Nai). Nhìn thân hình của Vũ bây giờ ít ai nghĩ rằng trước đây hình thể của cậu khá mập mạp, vào năm lớp 9, Vũ cao 1m65 và nặng đến 70kg. Tham gia đá bóng, ăn kiêng để cải thiện sức khoẻ và hình thể nhưng hiệu quả không được như Vũ mong muốn.
ĐInh Phương Vũ trước khi bắt đầu quá trình rèn luyện.
Đến năm lớp 11, Vũ cùng với nhóm bạn thân bắt đầu bước chân vào phòng gym để tập luyện một cách có bài bản để đốt mỡ nhanh và hiệu quả hơn. Thời gian đầu, dù chỉ chạy bộ trên máy và đạp xe nhưng cũng đã khiến cơ thể Vũ đau ê ẩm và sức lực như bị rút sạch sau mỗi buổi tập. Từng có ý nghĩ bỏ cuộc nhưng cuối cùng với quyết tâm muốn cải thiện hình thể, cậu cũng tiếp tục lê bước đến phòng gym mỗi ngày.
và sau 4 năm tập luyện bài bản.
Không ngờ, sau một thời gian Vũ trở nên nghiện tập gym, ngày nào không tập luyện là cậu cảm thấy bức rức, khó chịu. “Những ngày đầu tập về chân tay ê ẩm, nghĩ lại thì không muốn đến phòng gym, dù vậy, trong đầu cứ nghĩ cứ cố đi rồi cũng sẽ làm được. Nhưng sau đó càng tập mình lại càng nghiện nó.” – Vũ chia sẻ.
Vũ trước và sau khi tập luyện.
Nhận thức được rằng, để tăng cơ, đốt mỡ hiệu quả thì chương trình tập luyện chỉ chiếm 30%. 70% còn lại đến việc lên thực đơn và lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp. Không ngừng tìm kiếm các giáo trình tập luyện và các thực đơn được gợi ý trên internet, Vũ đã lên một chương trình tập luyện và ăn uống có kỷ luật. “Ban đầu trước khi tập mình ngày nào cũng trà sữa nước ngọt, fast food , ăn cơm thì toàn ăn đồ chiên xào nhiều dầu mỡ … Và khi nhận thức được điều đó mình ăn chỉnh chu lại.”
Lịch tập luyện của Vũ:
Thứ 2: tập các bài tập chân, bụng
Thứ 3: tay trước , tay sau
Thứ 4: Lưng, vai trước, vai giữa
Thứ 5: Ngực, bụng
Thứ 6: Tay trước, tay sau
Thứ 7: Lưng, cầu vai, vai sau
Chủ nhật: Nghỉ hoàn toàn.
Cách tập của mình chú trọng vào sự cảm nhận cơ chứ ko quan trọng lượng tạ. Và cuối cùng là mình khuyên các bạn nào nếu muốn thay đổi cơ thể một cách hiệu quả thì hãy tập luyện và ăn uống một cách khoa học và phải có lòng kiên nhẫn với nó thì kết quả sẽ sớm đến với bạn.
Thực đơn được Vũ nghiên cứu và thiết kế cho bản thân:
Và lịch ăn của mình bây giờ là ngày 5 bữa.
– Sáng 6h ăn bữa thứ nhất gồm 1 whey protein 50g yến mạch và 100g ức gà.
– 9h30 ăn bữa thức 2 gồm 150g khoai lang hoặc gạo lứt với 150g ức gà rồi mình đi tập (mình tập trưa). Sau đó tập xong uống whey và ăn bữa sau tập gồm 150g cơm trắng và 200g ức gà với rau .
– 16h30 chiều mình ăn bữa thứ 4 gồm 150g khoai lang hoặc gạo lứt vs 150g ức gà.
– 20h tối mình ăn bữa cuối gồm 100g khoai lang vs 100g ức gà và trái cây .
Một số hình ảnh về thân hình và cơ bắp của FPT Đinh Phương Vũ sau quá trình 4 năm tập luyện:
Ảnh: NVCC.
