Sau đây, khoevadep.vn sẽ giới thiệu đến bạn một số bài tập tăng cường cơ tay sau hiệu quả.
Chống đẩy cơ tay sau
Để có thể thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị hai chiếc ghế, 1 chiếc để bạn chống tay và 1 chiếc để kê chân.
Bước 1: Chống tay lên một trong hai chiếc ghế, cái còn lại thì để kê chân.
Bước 2: Co tay lại và hạ thân xuống.
Bước 3: Nhấc thân người lên và lặp lại động tác.
Đẩy ngược tạ đôi
Bước 1: Cầm tạ trên 1 tay, để 1 chân lên ghế, tay còn lại thì chống xuống ghế.
Bước 2: Giữ lưng thẳng, đầu gối cong, người song song với ghế
Bước 3: Hít vào đồng thời tay sau nâng tạ
Bước 4: Từ từ hạ tay đồng thời hít vào, lặp lại động tác.
Tạ đơn sau đầu
Bài tập này còn có tên gọi khác là Standing Dumbbell Triceps Extension
Bước 1: Hai chân đứng rộng bằng vai.
Bước 2: Dùng tay nâng tạ lên phía trên và đẩy tạ về phía sau đầu, cánh tay trên sát với đầu và vuông góc với sàn nhà.
Bước 3: Hít vào và gập cẳng tay xuống
Bước 4: Đưa quả tạ xuống phía dưới cho đến khi căng bắp tay sau, lặp lại động tác.
Bài tập tay sau với xà kép
Bước 1: Hai tay nắm lấy hai thanh xà kép. Thân người hơi nghiêng so với mặt đất
Bước 2: Cong khuỷu tay để hạ thấp cơ thể xuống, đồng thời hít vào.
Bước 3: Sau đó ở sử dụng cơ tay sau và cơ ngực để nâng người lên, lặp lại các động tác.
Với các bài hướng dẫn tập cơ tay sau mà khoevadep.vn vừa tổng hợp, chỉ cần bạn thực hiện theo đúng quy trình và duy trì chế độ luyện tập thì sẽ nhanh chóng đạt hiệu quả như mong muốn.
