Cách tập xà đơn đúng quy tắc bạn nên biết
Bất cứ dù bạn đến trung tâm hay tập luyện tại nhà bằng xà đơn đều cần nắm đúng quy tắc để đạt được hiệu quả tốt nhất, nếu rèn luyện tùy hứng thì hầu như kết quả mang lại không cao.
Muốn tập xà đơn hiệu quả bạn cần nắm vững quy trình dưới đây:
Đầu tiên bạn phải thực hiện động tác nắm xà đơn với lòng bàn tay hướng về phía thân người. Chú ý độ rộng hẹp hơn chiều ngang của vai.
Ở vị trí bắt đầu bài tập bạn nên giữ cơ thể luôn thẳng và thăng bằng, hơi ưỡn ngực ra. Khi bạn giữ thân càng thẳng sẽ giúp ích rất tốt để giúp kích thích cơ nhị đầu và giảm tối thiểu ảnh hưởng tới lưng.
Tiếp theo bạn dùng lực từ cánh tay để vai kéo cơ thể lên cho đến khi nào đầu với xà ngang tầm là được. Thực hiện động tác tập trung vào cơ nhị đầu để đạt hiệu quả hơn. Luôn nhớ giữ khuỷu tay gần với thân. Chú ý, khi lên xà thì nhịp thở ra phải từ từ không gấp gáp bởi thở nhanh sẽ mất nhiều sức. Phần thân trên cơ thể không nên di chuyển nhiều trong khi thực hiện động tác vì sẽ làm bạn nhanh mỏi và nản, chỉ có tay là kéo lên và co lại.
Khi đang ở vị trí co lại trên cùng thì lúc này bạn gồng cơ nhị đầu khoảng một vài giây, sau đó từ từ hạ thân xuống vị trí bắt đầu cho đến khi tay duỗi thẳng ra toàn bộ. Lưu ý: Khi thực hiện động tác này cũng cần hít vào từ từ. Cứ lặp lại động tác trên cho tới khi kết thúc bài tập là bạn sẽ nhận thấy hiệu quả. Nhưng cần rèn luyện lâu dài, kiên trì chứ không phải vài ngày là thấy được hiệu quả.
Lợi ích khi bạn biết cách tập xà đơn đúng
Tập xà đơn luôn được biết đến một phương pháp giúp người tập tăng chiều cao đạt mức tối đa và hiệu quả nhất.
Tập xà đơn thích hợp dùng cho người mắc các bị các bệnh như: cột sống, thoát vị đĩa đệm. Nhưng nên luyện tập trước khi bị bệnh, vì khi đã bị tập cũng không mang lại hiệu quả cao.
Ngoài ra, tập xà đơn thường xuyên sẽ giúp bạn giảm vòng bụng lấy lại vóc dáng eo thon, duy trì sức khỏe, giảm thiểu các nguy cơ bệnh tật do ít vận động gây ra như colesteron cao, mỡ máu, gout, thoái hóa cột sống…
Tập xà đơn thường xuyên sẽ giúp bạn giảm vòng bụng lấy lại vóc dáng eo thon, duy trì sức khỏe, giảm thiểu các nguy cơ bệnh tật do ít vận động gây ra
Đối với trẻ em, tập xà đơn sẽ giúp trẻ có thân hình khỏe mạnh, cân đối. Tay chân cứng cáp, săn chắc. Chống lại bệnh như còng lưng, vẹo cột sống, … do đeo cặp sách quá nặng hay ngồi học sai tư thế. Chống luôn được bệnh béo phì ở trẻ em…
Cũng như các môn thể thao khác, tập xà đơn giúp cơ thể khỏe mạnh, đẩy lùi các bệnh về tim mạch, tăng sức bền và sự dẻo dai cho tay chân.
Một số lưu ý trong quá trình tập xà đơn
– Trước khi tập xà đơn bạn nên khởi động cơ thể một bài thể dục đơn giản.
– Luôn giữ thẳng người, khi thả người xuống 2 tay phải thẳng hết cỡ.
– Hơi thở khi luyện tập cực kỳ quan trọng và quyết định phần nào đến hiệu quả: Thở ra khi kéo người lên xà, hít vào khi hạ xuống, các nhịp thở đều đặn sẽ giúp bạn càng dai sức tập luyện.
Trên đây khoevadep.vn đã chia sẻ cách tập xà đơn đúng cách, đúng kỹ thuật và phương pháp, hy vọng sau bài viết này, các bạn sẽ có những buổi tập xà hiệu quả hơn.
