Nhiều ngày bị đau nhức toàn thân, cơ thể cứng như đá chỉ cần cử động là đau chảy nước mắt nhưng Mai Hiên vẫn kiên trì tập luyện để sở hữu vóc dáng cân đối.
Công việc bận rộn từ sáng đến tối khiến cơ thể của Vũ Mai Hiên (23 tuổi, Hà Giang) luôn trong trạng thái mệt mỏi, yếu ớt. Cân nặng của cô chỉ 47 kg nhưng nhiều mỡ thừa, đặc biệt phần bắp tay to, thô, thiếu cân đối với những bộ phận khác trên cơ thể.
“Tôi tập gym với mong muốn cải thiện vóc dáng, nâng cao sức khỏe. Sau một thời gian tập luyện, tôi thấy yêu thích bộ môn này và bắt đầu tìm hiểu sâu hơn về chúng. Tôi gặp khá nhiều khó khăn trong quá trình tập, thiếu kiến thức, không biết cách tập và ăn uống sao cho đúng dẫn đến kết quả chưa được như mong muốn. Hơn thế, tôi còn bị chấn thương không ít lần. Có khi tôi bị đau nhức toàn thân, đứng lên hay ngồi xuống cũng khó khăn. Nhiều lúc đi tập về dắt xe không nổi, cơ thể cứng như đá chỉ cần cử động là đau chảy nước mắt “, Hiên kể.
Từ sai lầm của bản thân, 9X nghiên cứu kỹ hơn về nguyên nhân gây chấn thương, học hỏi từ những người tập gym nhiều kinh nghiệm. Cô gái trẻ mất khoảng một năm để tìm ra phương pháp tập đúng và phù hợp với bản thân.
Cô chia lịch tập thành 6 buổi trong tuần. Mỗi ngày, cô tập một nhóm cơ khác nhau với thời gian khoảng 60 phút/buổi. Theo Hiên, người tập muốn tăng cân, tăng cơ hay giảm cân, giảm mỡ đều cần đảm bảo các yếu tố quan trọng bao gồm dinh dưỡng, tập luyện, thực phẩm bổ sung, ngủ và trạng thái tinh thần.
“Dinh dưỡng rất quan trọng, chúng chiếm đến 80% kết quả tập luyện. Nếu ăn uống khoa học kết hợp vận động thường xuyên cơ thể bạn sẽ cân đối và dẻo dai hơn rất nhiều. Do công việc tốn nhiều thời gian, Hiên thường ăn bữa chính ở ngoài, tự chuẩn bị bữa ăn phụ. Tuy không nấu ăn nhiều nhưng thực đơn của tôi luôn đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng như đạm, tinh bột, chất béo tốt, chất xơ”, 9X chia sẻ.
Bên cạnh đó, cô cũng hạn chế tối đa những đồ ngọt, chất béo không tốt, đồ uống có cồn, ga để cơ thể không tích mỡ, hỗ trợ quá trình tăng cân, tăng cơ hiệu quả hơn.
Sau hai năm tập luyện, Mai Hiên giờ đây sở hữu hình thể săn chắc, khỏe khoắn với ba vòng quyến rũ. Số cân hiện tại của cô là 51 kg, chỉ số hình thể 88- 62-91 cm.
Cô chia sẻ: “Mọi người nên quan tâm đến sức khỏe trước khi quá muộn. Hãy cố gắng ăn uống khoa học và tập luyện mọi lúc mọi nơi”.
Mục tiêu trong tương lai của Mai Hiên là trở thành một huấn luyện viên thể hình giỏi, giúp đỡ người thân và những người xung quanh cải thiện sức khỏe.
Thực đơn trong một ngày của Mai Hiên
– 5h (trước tập): 5 lòng trắng trứng + 1 lòng đỏ
– 8h (sau tập): 1 bát cháo sườn + ruốc thịt
– 10h: 300 g thịt bò + 400 g dưa chuột
– 13h: Cơm + thịt gà hoặc cá + rau cải + lạc rang
– 18h: Cơm + cá, thịt lợn + rau cải + dưa chuột
– 20h: Sữa chua + bơ
