Giảm cân là chuyện nhỏ!
Sau đây là 10 bí quyết khiến cân nặng “tự nhiên” giảm xuống mà bạn không cần phải đổ mồ hôi trong phòng tập hay chịu đựng áp lực của các chế độ ăn kiêng nghiêm khắc.
1. Luôn bắt đầu bữa ăn bằng một cốc nước
Việc này không chỉ bổ sung nước cho cơ thể, mà còn lấp đầy dạ dày và tạo cảm giác no giả. Bạn sẽ ăn ít hơn hẳn mà không cần phải chống chọi với sự thèm ăn.
2. Di chuyển nhiều hơn
Dù bạn không có thời gian tập luyện, bạn vẫn có thể đốt cháy mỡ thừa bằng cách tranh thủ di chuyển nhiều hơn. Bạn có thể leo cầu thang bộ thay cho thang máy, đi bộ vòng quanh văn phòng trong giờ nghỉ trưa, đi bộ ra siêu thị gần nhà để mua sắm,…
3. Sử dụng chén đĩa có kích thước nhỏ hơn
Chén đĩa nhỏ giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn tốt hơn.
Kiểm soát khẩu phần ăn là yếu tố quan trọng trong việc giảm cân. Khi sử dụng chén đĩa nhỏ, bạn sẽ đánh lừa não bộ để giảm bớt khẩu phần ăn.
4. Hạn chế tiêu thụ calo từ thức uống
Hãy lựa chọn trà xanh hoặc các loại nước ép tự nhiên thay cho các thức uống chứa nhiều calo như nước ngọt, nước ép đóng hộp,… Nhờ đó, bạn sẽ cắt giảm được lượng đường và calo đáng kể.
5. Đừng nhịn đói quá lâu
Đừng nhịn đói quá lâu.
Cảm giác hơi đói rất tốt cho bạn, nhưng nhịn đói quá lâu thì hại nhiều hơn lợi. Khi cơ thể không chịu đựng nổi cơn đói, bạn sẽ có xu hướng ăn không kiểm soát. Vì vậy, hãy cung cấp vừa đủ năng lượng để ổn định đường huyết, tránh cảm giác đói lả, kiệt sức.
6. Thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống
Đừng xem nhẹ những thay đổi nhỏ! Bạn chỉ cần lựa chọn trái cây tươi thay cho các món ăn vặt, nước ép thay cho nước ngọt, mật ong thay cho đường,… và kết quả sẽ khiến bạn bất ngờ.
7. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước giúp giảm cân, thanh lọc cơ thể.
Tùy theo thể trạng mỗi người, thông thường bạn nên cung cấp cho cơ thể khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Uống nhiều nước sẽ giúp cơ bắp săn chắc, thân hình thon gọn, và giảm cân hiệu quả.
8. Ăn vặt bằng các thực phẩm giàu protein và chất xơ
Hãy tránh xa các món ăn có hàm lượng calo cao như khoai tây chiên và bánh quy. Những thực phẩm giàu protein và chất xơ là lựa chọn tốt nhất giúp bạn cắt giảm calo mà không phải chịu đựng cơn đói.
9. Ăn tối sớm hơn và ít hơn
Bạn nên ăn tối ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ.
Bạn chỉ nên nạp tối đa 25% lượng calo hàng ngày vào bữa tối và nên cách thời điểm đi ngủ ít nhất 3 giờ. Ăn quá nhiều hoặc quá muộn sẽ tạo áp lực cho hệ tiêu hóa và gây ra các vấn đề về giấc ngủ, khiến bạn dễ tăng cân.
10. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ sẽ khiến bạn khó kiểm soát cân nặng và không có đủ năng lượng cho các hoạt động. Vì vậy, hãy luôn ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi đêm.
Trên đây là 10 thủ thuật nhỏ nhưng hiệu quả để bạn đạt được mục tiêu giảm cân, nhất là khi bạn không có nhiều thời gian để tập luyện hay không muốn ép buộc bản thân vào các chế độ ăn kiêng hà khắc.
