VỪA ĂN VỪA XEM TIVI
Đây có lẽ là tật xấu khó bỏ của nhiều người trẻ hiện nay. Vài món ăn vặt để phục vụ cho một bộ phim hay có lẽ là sự kết hợp hoàn hảo nhất đối với nhiều người. Tuy nhiên, khi đó cơ thể chúng ta chỉ tập trung vào việc thưởng thức những gì trên màn hình tivi mà không hề để ý đến việc ăn uống.
Khắc phục: Cách đơn giản và hiệu qua nhất để khắc phục điều này là tắt tivi trong lúc ăn và tách biệt giữa phòng ăn và phòng khách (nơi thường đặt tivi). Với sự thay đổi nhỏ này, bạn không chỉ kiểm soát được những gì mình ăn mà còn thưởng thức được chúng. Quan trọng hơn, việc tăng cân thường xuyên sẽ hoàn toàn biến mất.
ĂN VẶT TRÊN BÀN LÀM VIỆC
Một hũ kẹo, một bịch bánh hay những cây xúc xích nhỏ gọn là các sản phẩm thường được các nhân viên văn phòng lựa chọn trên bàn làm việc của mình. Tương tự như việc xem tivi, sự tập trung trong công việc sẽ khiến bạn cảm thấy đói và cần tiếp thêm năng lượng cho cơ thể. Khi đó, những gì có thể ăn được trước mắt là sự lựa chọn tối ưu nhất, bất kể chúng có tốt cho sức khỏe hay không.
Khắc phục: Hãy để những thứ “cám dỗ” này cách xa khỏi tầm tay ít nhất 2m. Khoảng cách này giúp bạn cân nhắc liệu mình có quá đói để ăn món lặt vặt này không và suy nghĩ lại.
NÓI CHUYỆN TRONG LÚC ĂN
Khi mà những ý tưởng “lớn” gặp nhau, chúng ta rất dễ rơi vào tình trạng ăn trong vô thức. Những câu chuyện cười, lời tâm sự sẽ trở thành tâm điểm thay vì những món ăn. Thế nhưng không vì thế mà chúng bị lãng quên, những món ăn này sẽ trở thành “gánh nặng” trên bàn cân vào ngày hôm sau.
Khắc phục: Khi bước vào bạn ăn, bạn nên giới hạn lượng thức ăn mà mình sẽ dùng trong bừa. Chia nhỏ hay khoanh vùng những món mà bạn sẽ dùng là điều nên làm. Ngoài ra, bỏ muỗng (nĩa) xuống bàn sau khi dùng cũng là một cách tốt để tránh ăn liên tục. Đây là một tín hiệu nhằm giúp cơ thể nhận ra sự khác biệt giữa thời gian nói chuyện và thời gian ăn uống.
KHÔNG NGHỈ NGƠI KHI BẬN RỘN
Thay vì phải hoãn lại việc đang làm, rời bàn và mất thời gian di chuyển đến các quán ăn kế cận, ăn trưa ngay tại bàn có lẽ thích hợp hơn. Dĩ nhiên, đây là một quan điểm hoàn toàn sai lầm. Điều này sẽ dẫn đến hiện tượng phản xạ có điều kiện: thèm ăn khi bận rộn. Dần dần, nó sẽ trở thành một thói quen khó bỏ và gây cản trở trong công việc.
Khắc phục: Khi ta cảm thấy bận rộn, hãy dành một chút ít thường gian để nghỉ ngơi. Sự tập trung cũng có thể được cải thiện trong khoảng thời gian này. Trong trường hợp quá mức, bạn vẫn có thể dùng bữa tại bàn làm việc với điệu kiến tất cả mọi thức liên quan đến việc làm phải được tắt hết (máy tính, điện thoại,..) hoặc đóng lại (sổ sách).
