Vậy có cách nào để cân nặng luôn ổn định, mặc cho tuổi tác của bạn tăng dần theo năm tháng?
Các loại thực phẩm chứa nhiều flavonoid giúp giảm cân
1. Dây tây, táo và hành
Các nhà khoa học tuyên bố tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu flavonoid có mối liên hệ với việc duy trì cân nặng, và tất nhiên có ảnh hướng tích cực đến quá trình giảm cân.
Một số thực phẩm giàu flavanoid:
Nam việt quất
Dâu tây
Anh đào
Nho
Dâu rừng
Trà
Táo
Hành
Đậu lăng
Súp lơ
Thêm những thực phẩm trên vào chế độ ăn để giúp bạn luôn giữ được vóc dáng hoàn hảo.
Tập luyện là chìa khoá để có một cơ thể khoẻ mạnh
2. Tập luyện đều đặn
Đừng quên rằng chức năng chuyển hoá sẽ bị suy giảm dần đi theo đội tuổi, hậu quả là chúng ta sẽ tích luỹ ngày càng nhiều chất béo và cân nặng thì không ngừng tăng lên. Cách tốt nhất để ngăn cản quá trình trên là luyện tập, đặc biệt là tập thường xuyên các bài tập nguy cơ thấp.
Các nghiên cứu gần đây cho thấy tập luyện 10 phút mỗi lần, 3 lần mỗi ngày có hiệu quả tương đương tập 30 phút liên tục. Do đó, bạn có thể thay thế các bài thể dục nhàm chán bằng cách leo thang bộ thay vì đi thang máy, đỗ ô tô ở chỗ xa để đi bộ nhiều hơn,….
Đánh cờ, đọc sách giúp ta tư duy và tăng cường trí nhớ
3. Tinh thần thoải mái
Suy giảm trí nhớ thường gắn liền với quá trình lão hoá. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể đọc sách, chơi giải ô chữ hay sudoku, chơi cờ để kích thích các vùng khác nhau của não, tăng cường trí nhớ và sự tập trung.
Những thói quen tốt sẽ làm thức tỉnh và rèn luyện chức năng não bộ, giúp bạn chống lại stress và trầm cảm, duy trì chất lượng cuộc sống.
Chế độ ăn phải đảm bảo đủ calories để cơ thể vận hành
4. Nói không với ăn kiêng nghiêm ngặt
Chế độ ăn ít năng lượng sẽ làm giảm chức năng chuyển hoá của bạn. Khi không có đủ caloreis, cơ thể sẽ phải huy động năng lượng tích trữ để vận hành, lâu dài sẽ làm bạn giảm cân và làm quá trình chuyển hoá không thể quay lại mức ban đầu.
Bạn nên kiểm tra sức khoẻ ít nhất 1 năm 1 lần
5. Theo dõi sức khoẻ thường xuyên
Tuổi tác có thể đem lại các vấn đề sức khoẻ như tăng huyết áp và loãng xương, chính các tình trạng bệnh lý này sẽ cản trở bạn vận động.
Kiểm tra sức khoẻ thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì thể trạng và tinh thần thoải mái tận hưởng cuộc sống. Một cơ thể khoẻ mạnh giúp bạn có đủ khả năng để luyện tập, và luyện tập sẽ giúp bạn khoẻ mạnh và hạnh phúc hơn.
6. Bắt đầu sớm nhất có thể
Bạn có bao giờ nghĩ rằng mình sẽ bắt đầu giảm cân vào “ngày mai”? Hãy bắt đầu luôn, nhanh nhất có thể. Vì bạn sẽ lần lữa cho đến lúc chán nản và muốn bỏ cuộc ngay khi chưa bắt đầu.
