Lunge là 1 cách tập cutting săn chắc cơ mông đùi tốt nhất hiện nay, khi tập những bài tập lunge cơ thể chúng ta nói chung và phần mông đùi nói riêng phải chịu 1 độ kích thích dai dẳng rất lớn. Đối với bài tập smith machine lunge bạn không cần quan tâm đến việc thăng bằng tạ, bạn chỉ cần quan tâm đến việc tập làm sao để đạt được hiệu quả tốt nhất lên cơ mông đùi của bạn mà thôi. Chính vì lợi thế đó mà lunge với máy smith sẽ cho chúng ta 1 độ tập trung, 1 kết quả tập luyện ấn tượng hơn so với trên thanh barbell đơn độc.
Những ai nên tập bài Smith Machine Lunge – Gánh Tạ đổi chân
Câu trả lời là tất cả chúng ta đều cần thiết để tập luyện bài này vì những mục tiêu rất khác nhau. Cho dù bạn là nam hay nữ, thanh niên hay người có tuổi, phụ nữ hay đàn ông, người mới tập thể hình hay đã tập lâu rồi, người muốn tăng cơ hay giảm mỡ… Tất cả đều không quan trọng, những cách thực hiện khác nhau về cường độ và khối lượng sẽ mang đến những kết quả khác nhau.
Tập nặng dưới 8 lần 1 hiệp (xin được gọi là 8reps/set): đây là cách tập nặng dành cho nam giới hay những đối tượng muốn xây dựng cơ bắp to khỏe. Thực hiện động tác không nhanh quá nhanh, cái mình cần là tăng kích thích độ khỏe cơ bắp.
Tập vừa từ 8-12 lần 1 hiệp (8-12reps/set), đây là cách tập dành cho cả nam và nữ nhằm mục tiêu tăng cường sức khỏe và có được 1 body cân đối, hoàn hảo
Tập nhẹ trên 15 lần 1 hiệp (15reps/set), đây là cách tập giảm cân, giảm mỡ, được áp dụng cho người muốn giảm cân, giảm mỡ.
Video hướng dẫn chi tiết bài tập gánh tạ đổi chân:
