Chạy bộ là một trong những hoạt động rèn luyện sức khỏe đơn giản và rất dễ tập. Mỗi ngày chỉ cần dành từ 20 đến 30 phút buổi sáng hoặc tối để chạy bộ là bạn đã giúp cơ thể tăng sức đề kháng, săn chắc vòng ba, trẻ hóa da và đặc biệt là sống lâu hơn.
Tuy nhiên, không ít người vì muốn nhanh chóng đạt được những kết quả này mà đã “đốt cháy giai đoạn”, chạy không đúng cách, sai quy tắc khiến cơ thể không những không khỏe hơn mà còn xuất hiện triệu chứng mệt mỏi và các phản ứng phụ khác. Dưới đây là 8 sai lầm nguy hiểm khi chạy bộ.
1. Tăng tốc độ ngay khi mới bắt đầu chạy để cố chạy thật nhanh, chạy được xa sẽ dẫn tới tăng rủi ro bị thương trong quá trình chạy. Điều này rất dễ xảy ra với những người mới tập.
2. Chỉ chạy mà không hề có các động tác khác đi kèm. Các chuyên gia khuyên rằng trong quá trình chạy bạn nên kết hợp các bài tập vận động nhỏ khác như vươn vai, duỗi thẳng tay… để đạt hiệu quả tốt nhất.
3. Chọn giầy không phù hợp. Đừng sử dụng giày hàng hiệu mà không phải là giày chuyên dụng để tập thể thao.
4. Thiếu sự kiên nhẫn. Bạn nên thiết lập mục tiêu để tăng tốc độ và quãng đường chạy dần dần. Không nên vì nôn nóng mà bỏ giữa chừng.
5. Sai tư thế chạy. Không dồn áp lực vào hai đầu gối mà hãy chuyển chúng sang chân trước.
6. Hầu hết những người mới tập chạy đều quên việc thở, vì thế nên rất nhanh mệt và đuối sức. Bạn cần nhớ rằng khi bắt đầu chạy hãy tập trung vào việc thở đều và thở sâu hơn khi bạn đã chạy được một lúc.
7. Chạy hàng ngày không phải là điều tốt. Đối với những người mới tập không nên tập thường xuyên mà xen kẽ ngày nghỉ.
8. Quên các bài tập sau khi chạy để hồi phục sức khỏe. Bạn nên sử dụng ống lăn (foam roller) để làm giảm sự căng ở đầu gối, bắp chân, cơ bốn đầu và thư giãn cho cột sống.
