Đồ ăn giàu chất béo làm bạn chậm chạp và thiếu tỉnh táo, trong khi đường có vẻ như ngay lập tức giúp bạn tràn trề sinh lực, nhưng kéo theo đó là sự mệt mỏi, chán chường.
Nếu bị mắc kẹt trong sự bực bội, hãy thử những thực phẩm sau đây để luôn tràn đầy năng lượng và hứng khởi nhé.
1. Bắt đầu ngày mới với món trứng
Cho dù bạn thích trứng bác, rán hay ốp la, trứng luôn là loại thực phẩm ngon miệng và lành mạnh. Hơn nữa, trứng còn chứa rất nhiều protein. Protein giúp duy trì đường máu trong khi vitamin B trong trứng giúp hình thành năng lượng cho cơ thể.
2. Thưởng thức sô cô la đen
Sô cô la đen không chỉ làm hạ huyết áp mà chúng còn chứa nhiều năng lượng. Sô cô la còn chứa nhiều chất chống oxy hoá mang tên polyphenol. Polyphenol điều hoà hoạt động cơ thể và tăng cường năng lượng. Ngoài ra, sô cô la đen còn làm tăng serotonin, một hoá chất trung gian giúp kiểm soát cảm xúc và sự mệt mỏi.
3. Rau quả, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt
Rau quả chứa nhiều nước, trong khi ngũ cốc giàu chất xơ. Những thực phẩm này giúp chúng ta no lâu hơn, bổ sung năng lượng, chống lại béo phì do làm giảm lượng acidity (một hoá chất làm tăng dự trữ mỡ) trong cơ thể.
Ăn nhiều rau quả giúp cơ thể bổ sung nhiều dưỡng chất.
4. Ăn nhiều yến mạch
Yến mạch giàu chất xơ, đồng thời cung cấp nhiều năng lượng do chúng chứa nhiều carbonhydrat. Tuy nhiên, không như các loại ngũ cốc khác, yến mạch dự trữ trong cơ thể dưới dạng glycogen, một hợp chất cơ bản tạo cơ bắp và phát triển não bộ.
5. Hạnh nhân
Các loại hạt chứa nhiều protein và chất xơ, qua đó cung cấp đủ năng lượng để hoạt động trong ngày. Hạnh nhân còn chứa nhiều magie, tham gia vào quá trình chuyển hoá đường thành năng lượng. Trộn một ít hạnh nhân với nho khô và thủ sẵn trong cặp, bạn sẽ có thể chống lại cơn đói bất cứ lúc nào.
6. Ăn nhiều sữa chua
Chứa nhiều lợi khuẩn và protein, sữa chua là hoàn hảo cho hệ tiêu hoá, nhanh chóng chuyển thành năng lượng. Ngoài ra, protein trong sữa còn giúp chúng ta no lâu hơn.
Sữa chua tốt cho hệ tiêu hóa.
7. Uống vài cốc trà xanh
Trà xanh là kẻ thù của mệt mỏi do chúng chứa cafein tự nhiên và rất nhiều chất chống oxy hoá, ngoài ra, lá trà còn có polyphenol và L-thianin, cả hai đều rất có lợn cho sức khoẻ. Bên cạnh việc cung cấp năng lượng, những chất dinh dưỡng trong trà xanh còn giúp tỉnh táo, tăng khả năng nhớ và tập trung, giảm thiểu stress và lo lắng.
8. Uống nhiều nước
Thiếu nước có thể dẫn đến sự mệt mỏi, uống đủ nước là điều kiện cần để cơ thể bạn vận hành trơn tru. Sự thiếu nước tác động đến tất cả các cơ quan, từ đó ảnh hưởng đến cả thể chất và tinh thần của bạn.
Có rất nhiều lý do dẫn đến sự mệt mỏi và chậm chạp. Có thể do bạn thiếu ngủ, ăn quá nhiều hay đang ốm dở. Những lúc đó, hãy nhớ tới bài viết này của chúng tôi, ăn một vài món để luôn tràn đầy niềm vui, hoàn thành công việc đúng thời hạn.
