Nếu bạn phải làm những công việc văn phòng, phải ngồi nhiều giờ trên ghế, để phòng ngừa đau vùng cổ, gáy, nên tranh thủ vài phút để làm các bài tập sau:
Bài tập 1:
– Ngồi thẳng lưng trên ghế dựa, toàn thân thư giãn, nếu đứng thì hai chân đứng rộng bằng vai, thả lỏng toàn bộ các cơ ở cổ, hai mắt nhìn thẳng, hít thở tự nhiên. Dùng tay xoa ấm phần cơ sau gáy từ trên xuống dưới. Nhẹ nhàng tránh làm tổn thương vùng cổ.
Nhẹ nhàng xoa ấm vùng cổ của bạn.
Sau đó, hãy tập một bài tập nhỏ, cúi gập đầu xuống (thở ra), ngẩng đầu cao, mắt nhìn lên trần nhà (hít sâu vào), cúi xuống ngẩng lên đếm 1 lần. Thực hiện 10 – 20 lần.
Bài tập 2:
– Dùng tay tiếp tục xoa ấm phần cơ sau gáy từ trên xuống dưới.
Nghiêng đầu qua trái, đến khi lỗ tai bạn chạm đến đầu vai trái (thở ra), rồi xoay đầu qua phải, tai chạm đầu vai phải (hít vào). Qua trái – phải đếm 1 lần. Thực hiện 10-20 lần rồi đổi bên, nên nhớ nghiêng qua phải (thở ra), nghiêng qua trái (hít vào). Thực hiện 5-10 lần để giúp máu huyết lưu thông ổn định.
Nghiêng đầu giúp ngăn ngừa đau vai gáy.
Bài tập 3:
– Xoay đầu qua trái, cằm chạm vai trái (thở ra), rồi xoay đầu qua phải, cằm chạm vai phải (hít vào). Qua trái – phải đếm 1 lần. Thực hiện 5 lần rồi đổi bên: xoay đầu qua phải (thở ra), xoay đầu qua trái (hít vào), thực hiện 5-10 lần.
Chú ý đến chiều cao giữa bàn và ghế làm việc sao cho hợp lý để cổ luôn được thẳng.
Ba bài tập trên đây có tác dụng làm cho các đốt sống cổ, cơ cổ và vai của bạn được chăm sóc hiệu quả, chống thoái hoá cột sống cổ, cứng cơ cổ, tê mỏi hai cánh tay và bàn tay.
Sau khi thực hiện các bài tập trên, bạn nên di chuyển nhẹ nhàng, hoặc làm các động tác đứng lên ngồi xuống nhẹ nhàng để có thể bổ trợ cho toàn cơ thể. Chú ý chiều cao giữa ghế và bàn làm việc hợp lý để đầu luôn thẳng không phải cúi hay ngẩng khi nhìn vào màn hình máy tính.
