CÂN 2 LẦN 1 TUẦN
Đây là khoảng thời gian đủ để bạn điều chỉnh và thay đổi chế độ ăn uống của mình khi bản thân “có vấn đề”, nhưng cũng không quá thường xuyên để làm bạn lo lắng về những gì sẽ dùng trong kì nghỉ. Một điểm cần lưu ý là việc này cần thực hiện vào buổi sáng, khi dạ dày của bạn vẫn còn trống rỗng.
BẮT ĐẦU NGÀY MỚI BẰNG VIỆC TẬP THÊ DỤC
Các bài tập với cường độ vừa phải từ 30 đến 45 phút sẽ đảm bảo cho một ngày làm việc hiệu quả. Theo một nghiên cứu mới đây, bằng cách quét não bộ, các nhà khoa học cho rằng khi phụ nữ tập thể dục vào buổi sáng, họ không chỉ hoạt động tích cực hơn trong ngày, mà các hình ảnh về đồ ăn còn ít xuất hơn trong đầu so với nhóm không thực hiện điều này. Kết quả là làm giảm sự thèm thuồng những món ăn chứa nhiều dầu mỡ.
PHẢI THẬT “KHÓ TÍNH”
Khó tính ở đây đồng nghĩa với việc phải xem xét, cân nhắc kĩ lưỡng trước những món ăn đầy màu sắc, hương vị và vô cùng hấp dẫn trên bàn tiệc. Nếu không còn sự lựa chọn nào khác, hãy chọn một đến hai món mà mình thích và dùng nó ở mức độ vừa phải. Điều đó sẽ ngăn được những cơn thèm ăn mà bạn có thể mắc phải không lâu sau đó.
NÓI “KHÔNG” Ở BẤT CỨ ĐÂU
Sức mạnh ý chí cũng giống như cơ bắp: khi bạn tập luyện, nó sẽ trở nên mạnh mẽ hơn. Do đó, kể cả trong những tình huống không có đồ ăn, bạn vẫn phải luyện tập nó. Những trường hợp như lái xe trong giờ cao điểm, bấm còi với những ai chạy ẩu hay đơn giản là một bài tập mới cần sự nỗ lực, bạn đều phải kiểm soát được bản thân mình. Theo một khảo sát về hành vi, những người biết tiết chế bản thân thường có xu hướng cưỡng lại được cơn thèm ăn của bản thân.
TRÁNH ĂN THẬT NHIỀU VÀO MỘT BỮA
Nhịn ăn gần như cả ngày để rồi thỏa mãn bản thân bằng một bữa ăn thịnh soạn chỉ khiến cân nặng của bạn tăng lên nhanh chóng. Vì vậy, trong những ngày nghỉ, dù bận rộn đến mấy bạn vẫn phải đảm bảo khẩu phần ăn 3 bữa một ngày. Thêm vào đó, hãy bổ sung nhiều rau củ quả vào các bữa phụ.
TĂNG CƯỜNG ĐỘ KHI TẬP LUYỆN
Với một thời gian biểu “dày đặc” vào các dịp lễ, việc bỏ tập thể dục là điều thường xuyên xảy ra, kể cả với những người quan tâm đến sức khỏe mình nhất. Đừng dùng bất cứ lí do nào để biện minh cho việc bạn không có thời gian để tham gia các lớp yoga mình yêu thích hay không thể thức dạy sớm để chạy bộ vào buổi sáng. Chỉ cần 15 mỗi ngày có thể giúp bạn duy trì mức độ tập luyện của trong quãng thời gian này.
