Để loại bỏ lượng mỡ tập trung ở bụng dưới, giải pháp hiệu quả là tập thể dục cường độ vừa phải kết hợp với một chế độ ăn uống đa dạng và uống nước trái cây hàng ngày. Đối với trường hợp mỡ quanh thắt lưng, bạn cần cắt giảm đường, caffein và các thực phẩm chế biến sẵn, chia nhỏ bữa ăn và tập thể dục thường xuyên.
Sau đây là các loại “béo bụng” phổ biến, nguyên nhân và giải pháp riêng cho từng trường hợp.
Mỡ tích trữ dưới da
Nguyên nhân
Đây là lớp mỡ thông thường tích tụ dưới da trên khắp cơ thể, nhưng hay tập trung nhiều nhất quanh thắt lưng, đùi và hông. Lớp mỡ này tương đối vô hại về sức khỏe, tuy nhiên lại ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ.
Giải pháp
Đi bộ, chạy, chơi thể thao, leo cầu thang bộ và ngủ đủ giấc .
Mập bụng dưới
Nguyên nhân
Mỡ tích tụ ở bụng dưới thường là kết quả của việc ít vận động và các vấn đề tiêu hóa nhẹ.
Giải pháp
Tập thể dục cường độ vừa phải, bổ sung các loại gia vị có tác dụng kích thích tiêu hóa vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Mỡ quanh thắt lưng
Nguyên nhân
Ngấn mỡ xung quanh thắt lưng chủ yếu là do tình trạng thiếu vận động kéo dài và chế độ ăn uống không cân bằng.
Giải pháp
– Áp dụng chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm ngũ cốc nguyên cám, chất béo tốt, protein không mỡ, khoáng chất và vitamin.
– Không ăn thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán, đường, rượu bia và nước ngọt.
– Duy trì việc tập thể dục ở cường độ vừa phải.
Mỡ nội tạng
Nguyên nhân
Mỡ nội tạng không thể nhìn thấy bằng mắt thường và rất nguy hiểm đối với sức khỏe. Mỡ nội tạng có liên quan đến tuổi tác, giới tính, sự dư thừa sucrose, stress kéo dài và tình trạng thiếu vận động.
Giải pháp
– Xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng, hợp lý.
– Tuyệt đối không được bỏ bữa; giảm bớt khẩu phần ăn; từ bỏ đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe.
– Hạn chế cafein, rượu, tránh hút thuốc.
– Tập thể dục cường độ vừa phải, hít thở sâu và thiền định.
Ngoài ra, nguyên nhân khiến bụng trông béo lên còn có thể do tình trạng căng trướng. Đây không phải là trường hợp béo bụng vì tích trữ mỡ thừa. Chính thói quen sinh hoạt không tốt và chế độ ăn uống thiếu khoa học dẫn đến tình trạng rối loạn tiêu hóa thường xuyên, khiến bụng trở nên căng phồng.
Cách khắc phục đơn giản là chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh và bổ sung các thực phẩm, gia vị có tác dụng điều chỉnh tiêu hóa, và nhớ hạn chế các thực phẩm như sữa, gluten,…
