Trăm bệnh đổ đầu
Nếu muốn biết trọng lượng của mình có “quá tải” hay không, bạn có thể sử dụng cân, còn nếu muốn biết mình có thừa mỡ hay không, bạn sẽ phải làm thế nào?
Trước đây, người ta vẫn tin tưởng rằng chỉ số khối cơ thể BMI (cân nặng/bình phương chiều cao) là câu trả lời chính xác nhất cho vấn đề này. Tuy nhiên, thực tế thì, chỉ số này chỉ đánh giá được mức độ béo phì nói chung chứ không đo lường được mức độ phân bố mỡ trên cơ thể.
Để giải bài toán này, các nhà khoa học đã đưa ra một phương pháp đánh giá khác, đó là tỷ lệ vòng eo/ vòng hông. Theo đó, nếu tỷ lệ này là 0,95 ở nam và 0,86 ở nữ thì bạn là người béo trung tâm (tức béo bụng).
Thông thường, bụng là nơi chứa phần lớn cơ quan nội tạng của cơ thể. Vòng bụng béo có nghĩa là mỡ tích tụ ở đây nhiều và điều này sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe của các bộ phận nội quan nói riêng và của cơ thể nói chung.
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng: béo bụng sẽ dẫn đến sự tích tụ quá mức các mô mỡ trong nội quan, từ đó gây ra mỡ máu và đường huyết cao. Cũng bởi thế, người nhiều mỡ bụng sẽ có nguy cơ cao mắc bệnh như: tiểu đường, tim mạch, cao huyết áp, gan nhiễm mỡ… Thậm chí, nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng: giữa mỡ bụng và ung thư vú, ung thư ruột kết… có mối liên hệ chặt chẽ với nhau.
Năm 2015 vừa qua, trên Reuters, các nhà khoa học Mỹ cũng đã công bố một kết quả nghiên cứu khiến nhiều người ngỡ ngàng. Đó là: đàn ông có chỉ số BMI bình thường nhưng vòng bụng lớn có nguy cơ tử vong cao gấp đôi so với người quá cân hoặc béo phì theo đo lường BMI. Phụ nữ có cân nặng bình thường nhưng béo bụng cũng có tỉ lệ tử vong cao hơn 32% so với phụ nữ béo phì nhưng không tích mỡ vùng bụng.
Thực tế, không chỉ có người thừa cân mới bị béo bụng mà ngay cả những người gầy vẫn có thể dư mỡ ở vùng này. Và khi đó, họ vẫn có nguy cơ mắc hàng loạt các căn bệnh nguy hiểm trên.
Giảm béo bụng khác giảm cân
So với giảm cân, giảm béo bụng khó hơn nhiều. Nếu như giảm cân, việc bạn cần làm là làm thế nào để có thể tiêu hao năng lượng một cách tối đa thì giảm mỡ bụng lại khác. Muốn phần này nhỏ đi đòi hỏi các bài tập sâu chuyên biệt. Cùng với đó, bạn cũng cần thực hiện một chế độ dinh dưỡng khắt khe.
Theo PGS.TS Nguyễn Thị Lâm, Viện Phó Viện Dinh dưỡng Quốc gia, nhiều người nghĩ rằng giảm cân thì cần tránh tuyệt đối tinh bột, thế nhưng, thực tế thì tinh bột lại là nguồn chính cung cấp năng lượng để não hoạt động, nên nếu cắt giảm, đặc biệt là cắt giảm đường đột, cơ thể bạn sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi, trí não trì trệ. Bởi vậy, dù muốn đẩy lùi mỡ thừa, bạn cũng cần ăn đầy đủ 4 nhóm chất là: chất đạm, bột đường, chất béo, vitamin và khoáng chất, tuy nhiên, với hàm lượng chỉ bằng khoảng 2/3 so với bình thường.
Song song với chế độ ăn này, bạn cần tăng cường ăn nhiều trái cây và rau xanh. Đây không chỉ là nguồn cung cấp vitamin dồi dào mà còn mang đến số lượng chất xơ lớn cho cơ thể, giúp cuốn trôi lượng mỡ thừa. Theo Trung tâm y khoa Wake Forest Baptist, Mỹ, nếu mỗi ngày ăn 10 gram chất xơ hòa tan từ rau, trái cây và các loại đậu, chúng ta có thể giảm được 3,7% mỡ bụng trong vòng 5 năm. Và nếu muốn đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng, chúng ta hoàn toàn có thể đẩy mạnh mức tiêu thụ các chất xơ này. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng: không nên nạp vào cơ thể quá nhiều loại trái cây ngọt như: xoài, mít, nhãn, vải… dù chúng có chứa hàm lượng chất xơ tương đối lớn.
Tăng cường rau xanh, trái cây ít ngọt sẽ giúp cuốn trôi mỡ thừa ở bụng.
Riêng về chất béo, PGS Lâm cho rằng, để giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng, chúng ta cần nạp vào cơ thể các chất béo không bão hòa có lợi ở trong các thực phẩm như: quả bơ, hạnh nhân, hạt điều, dầu oliu, quả bơ… Đặc biệt, ta cũng không nên bỏ qua các axit béo omega-3, omega-6 có trong cá thu, cá hồi… Đối với các chất béo bão hòa không có lợi như: mỡ lợn, pho mai, sữa nguyên chất, các loại bánh kẹo… hạn chế được càng nhiều tất nhiên sẽ càng có lợi cho việc đẩy lùi mỡ thừa.
Như đã nói ở trên, bên cạnh chế độ dinh dưỡng đúng chuẩn, để giảm béo bụng, bạn cũng cần những bài tập tác động trực tiếp vào phần này. Bài tập bụng có rất nhiều dạng, nhiều biến thể khác nhau, tuy nhiên, nếu là một bài tập hiệu quả, nó sẽ cho bạn cảm giác đau vùng bụng ngay sau ngày đầu tiên luyện tập và sẽ hết dần sau đó, khi cơ thể đã quen dần với những tác động. Và như vậy, nếu bạn tập một bài tập nào đó và cảm thấy rã rời toàn thân nhưng vùng bụng lại chẳng có cảm giác gì ở bụng thì xin chia buồn, đó không phải là bài tập dành riêng cho vùng này. Hiện nay, một số bài tập có thể tác động đến các cơ vùng bụng hiệu quả có thể kể đến là: đạp xe trên không, plank…
Một biện pháp nữa cũng rất hữu ích trong việc thu nhỏ vòng 2 đó chính là thực hiện massage bụng. Với những kích thích trực tiếp, các mô mỡ sẽ hóa lỏng, từ đó, dễ đào thải khỏi cơ thể hơn. Để massage có hiệu quả, bạn có thể sử dụng tinh dầu hay các nguyên liệu thiên nhiên như: muối, gừng, ngải cứu…
Béo bụng không chỉ khiến bạn cảm thấy mất tự tin, nó còn khiến bạn mất cả sức khỏe. Thế nên, hãy kiên trì loại bỏ lớp mỡ này ra khỏi vòng eo. Chỉ cần có quyết tâm, chắc chắn rằng, mọi khó khăn sẽ bị chinh phục.
