Một trái tim khỏe là kết quả của thói quen sống lành mạnh. Những thay đổi tuy nhỏ trong lối sống hàng ngày nhưng thực sự có thể đem tới hiệu quả đáng kể cho tim mạch. Dưới đây là 5 điều bạn nên làm để bảo vệ trái tim một cách tối ưu.
1. Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên với cường độ vừa phải giúp duy trì sức khỏe của mạch máu, tăng cường cơ tim cũng như giảm các yếu tố gây nguy cơ tim mạch như cholesterol cao, huyết áp cao, kháng insulin và căng thẳng.
Hãy lên mục tiêu 30 phút luyện tập với cường độ vừa phải mỗi ngày ngay từ hôm nay để trái tim luôn khỏe mạnh.
2. Kiểm tra cơ thể
Nếu gia đình bạn có tiền sử về bệnh tim mạch, hãy lên lịch đi khám và xét nghiệm càng sớm càng tốt. Đây là cách nhanh chóng và đơn giản giúp bạn phát hiện kịp thời những dấu hiệu không mong muốn từ đó bảo vệ sức khỏe tim mạch được tối ưu.
3. Không hút thuốc
Hút thuốc không chỉ là nguy cơ chính gây bệnh tim, mà hậu quả của chúng còn ảnh hưởng tới toàn bộ cơ thể, từ vị giác cho đến làn da và năng lượng của bạn.
Hãy tìm các hướng dẫn và hỗ trợ bỏ thuốc. Nếu bạn có thể bỏ thuốc ngay bây giờ, bạn sẽ làm giảm nguy cơ đau tim chỉ còn 1/3 trong vòng hai năm.
4. Tạo những mối quan hệ lành mạnh
Lên danh sách những người có ảnh hưởng tích cực đến cuộc sống của bạn, giúp bạn cảm thấy vui vẻ, lạc quan và yêu đời hơn. Sau đó hãy nỗ lực dành nhiều thời gian tiếp xúc với họ bây giờ hoặc trong tương lai. Bởi các nghiên cứu đã chỉ ra rằng kết nối với những người sống tích cực sẽ đem tới cho bạn sức khỏe tốt hơn.
5. Tìm mục đích sống
Hãy thử suy nghĩ xem, niềm đam mê của bạn là gì? Lý tưởng sống của bạn là gì? Hãy chắc chắn rằng bạn đang theo đuổi một mục tiêu nào đó để cuộc sống luôn có ích và năng động.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra cầu nguyện và thiền cũng rất tốt cho tim mạch.
