Sau đây là danh sách các thực phẩm tốt nhất giúp ngăn ngừa loãng xương và giảm các triệu chứng đau nhức xương khớp.
Trứng
Trứng là một trong những nguồn protein tự nhiên tốt nhất giúp bảo vệ xương, tóc và móng chắc khỏe. Phốt pho trong trứng là dưỡng chất thiết yếu để duy trì hệ xương khỏe mạnh. Trứng cũng rất giàu vitamin và khoáng chất như vitamin D, K, E, A, phốt pho, folate và selen.
Chuối
Chuối không chỉ là trái cây bổ dưỡng mà còn rất có ích trong việc ngăn ngừa bệnh loãng xương. Lý do là vì chuối có hàm lượng kali cao. Ăn chuối thường xuyên giúp cơ thể hấp thụ canxi và chất dinh dưỡng cần thiết khác cho xương chắc khỏe.
Sữa chua
Sữa chua chứa nhiều chất dinh dưỡng như canxi, kali, vitamin B2, vitamin 12, Vitamin D và magiê. Ở phụ nữ, nhất là vào thời kỳ mãn kinh, lượng estrogen sẽ sụt giảm. Sữa chua sẽ giúp tăng lượng estrogen và ngăn ngừa chứng loãng xương ở phụ nữ.
Cá
Cá là nguồn thực phẩm rất giàu canxi. Canxi trong cá giúp duy trì khối lượng xương và cấu trúc xương. Cá còn chứa nhiều vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
Hạnh nhân
Hạnh nhân giàu vitamin E, mangan, canxi, riboflavin và các dưỡng chất cần thiết cho xương chắc khoẻ. Vì vậy, những người bị loãng xương nên bổ sung hạnh nhân trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Sữa
Không chỉ giàu canxi, sữa còn chứa nhiều vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, cải thiện sức khỏe của xương và tăng cường hệ thống miễn dịch. Nếu bạn lo lắng về việc uống sữa bị tăng cân, bạn có thể lựa chọn các loại sữa tách béo.
Bắp cải
Bắp cải là nguồn thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ, vitamin B6, vitamin D, folate, sắt, magiê, canxi và kali. Folate đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và duy trì hệ xương chắc khỏe.
