Bhastrika Pranayama (Thay đổi nhịp thở)
Động tác này không những chữa viêm xoang mà còn giúp giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng.
Các bước thực hiện:
– Ngồi ở bất kỳ tư thế nào bạn cảm thấy thoải mái rồi bắt đầu hít vào và thở ra nhẹ nhàng.
– Dần dần, hít vào mạnh mẽ để phổi của bạn chứa đầy oxy. Sau đó thở ra từ từ.
– Thư giãn và bắt đầu quá trình trên khoảng 10 lần.
– Hãy chắc chắn rằng bạn tạo ra một âm thanh phát ra (từ việc hít thật sâu chẳng hạn) khi tập bài này.
– Thực hiện động tác này hoặc vào buổi sáng hoặc buổi tối.
Lưu ý, nếu bạn bị mắc bệnh tim thì phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bài tập này.
Anulom Vilom Pranayama (Hít thở luân phiên)
Động tác cũng được biết đến với tên gọi Nadisodhana Pranayama (Tâm linh thanh tịnh). Tư thế này giúp mũi khỏi bị tắc nghẽn và máu huyết lưu thông ổn định.
Các bước thực hiện:
– Ngồi ở vị trí thoải mái, đảm bảo cổ và lưng phải được thẳng.
– Bây giờ, đặt ngón tay cái của bạn trên lỗ mũi phải, sau đó hít chậm và thở ra từ lỗ mũi bên trái. Thay đổi bên và làm theo như vậy. Lặp lại tương tự khoảng 10-15 lần.
– Khi thực hiện bạn phải nhắm mắt lại và tập trung vào nhịp thở.
Suryabhedi Pranayama
Thực hiện tư thế này sẽ giúp bạn tiêu diệt vi khuẩn được tìm thấy trong các khu vực xoang.
Các bước thực hiện
– Ngồi trên một tấm thảm và thư giãn thoải mái.
– Bịt lỗ mũi bên trái của bạn bằng ngón đeo nhẫn của bàn tay phải, để lỗ mũi phải thở ra ngoài không khí.
– Bây giờ lại hít vào bằng lỗ mũi phải của bạn trong khi vẫn bịt lỗ mũi trái.
– Giữ hơi thở bao lâu tùy khả năng của bạn, sau đó thở ra qua lỗ mũi trái.
– Lặp lại 10-15 lần và nhớ thay đổi vị trí lỗ mũi.
Gowmukhasana (Đan tay hình mặt bò)
Động tác này giúp giảm căng thẳng ở vai và mở ngực để giúp hít thở dễ dàng
Các bước thực hiện:
– Ngồi xuống thoải mái và gập 2 chân của bạn lại.
– Cong chân trái và đưa gót chân trái chạm vào hông bên phải của bạn. Giữ nguyên vị trí này trong một khoảng thời gian.
– Đặt lưng bàn tay trái vào phần giữa lưng, gần 2 bả vai. Phần trước của cánh tay trái và mấy ngón tay của bàn tay trái phải cho thẳng lên phía đầu.
– Giương tay phải lên khỏi đầu. Cong cùi chỏ phải và đặt bàn tay phải giữa hai bả vai. Hướng lòng bàn tay phải vào lưng và mấy ngón tay của bàn tay phải chỉ thẳng xuống sàn.
– Dùng bàn tay phải nắm chặt mấy ngón tay của bàn tay trái. Nếu không thể nắm chặt thì bạn phải giữ khoảng cách của 2 bàn tay gần nhất có thể.
– Đếm đến 10 để duy trì vị trí này rồi lặp lại tương tự với chân phải của bạn.
– Hít vào và thở ra từ từ trong quá trình thực hiện.
Lưu ý những người có vấn đề ở vai như viêm gân xoay cổ tay hoặc ở cổ, bắp đùi hay đầu gối thì không nên thực hiện động tác này.
Sarvangasan (Tư thế đứng bằng vai)
Tư thế này giúp điều trị xoang và một vài các triệu chứng rối loạn khác trong cơ thể.
Các bước thực hiện:
– Nằm thẳng trên thảm, hai chân chạm sát nhau.
– Nâng cao hai chân của bạn và giữ chúng ở 90 độ, giữ bàn tay của bạn dưới hông như hình minh họa. Nhớ giữ hai chân luôn thẳng.
– Nâng lên đến mức bạn có thể chạm cằm vào ngực. Đếm đến 10 và duy trì vị trí này.
– Cẩn thận và chậm rãi khi trở lại vị trí bình thường.
– Lặp lại từ 5-7 lần.
