2016-12-16 09:29:00
{"khoe-dep":"Kho\u1ebb \u0111\u1eb9p"}
{"giam-mo":"gi\u1ea3m m\u1ee1","hieu-suat-tap-luyen":"hi\u1ec7u su\u1ea5t t\u1eadp luy\u1ec7n","phuc-hoi-sau-tap-luyen":"ph\u1ee5c h\u1ed3i sau t\u1eadp luy\u1ec7n","tang-co":"t\u0103ng c\u01a1","xay-dung-co-nac":"x\u00e2y d\u1ef1ng c\u01a1 n\u1ea1c"}
https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:0:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9raG9ldmFkZXAudm4vYXBwL3VwbG9hZHMvaHR0cHM6Ly9raG9ldmFkZXAudm4vYXBwL3VwbG9hZHMvZmlsZXMvbmV3cy8yMDE2LzEyLzE1LzYtbHV1LXktcXVhbi10cm9uZy1kZS1waHVjLWhvaS1zYXUtdGFwLWx1eWVuLTIxMDM0Mi5qcGc.webp

6 lưu ý quan trọng để phục hồi sau tập luyện

Có một sự thật mà bạn cần phải chấp nhận: Nếu phục hồi không hiệu quả, công sức tập luyện sẽ trở nên lãng phí. Tất nhiên, bạn vẫn đốt cháy calo trong phòng tập, nhưng bạn sẽ bỏ lỡ cơ hội xây dựng cơ nạc và tăng cường sức khỏe!

Lập kế hoạch cho sự phục hồi của bạn cũng quan trọng như thói quen tập luyện. Và tất nhiên, đó không chỉ là việc nghỉ ngơi sau một buổi tập luyện chăm chỉ! Bạn nên nhớ phục hồi cần phải có mục đích. Dưới đây là 6 lưu ý để phục hồi sau luyện tập và đạt được kết quả tập luyện như bạn mong muốn.

1. Tăng lượng protein tiêu thụ

phuc-hoi-sau-khi-tap-luye

 

Chắc bạn đã biết protein sau tập luyện có thể giúp cơ bắp phục hồi sức mạnh. Tuy nhiên, như vậy là chưa đủ! Chuyên gia dinh dưỡng Georgie Fear cho biết: “Phục hồi là một quá trình liên tục, không phải chỉ trong một vài giờ!”. Đó là lý do Fear khuyên bạn nên bổ sung lượng protein vào các bữa ăn – bao gồm cả bữa ăn nhẹ trước và sau khi tập luyện.

2. Bổ sung chất chống oxy hóa

Thói quen ăn nhiều trái cây và rau quả sẽ cung cấp cho cơ thể các chất chống oxy hóa, giúp giảm sức ép oxy hóa tự nhiên xảy ra khi tập luyện. Mặt khác, bạn không nên bổ sung bằng thuốc vì chúng không bao gồm các thành phần cân bằng như trong thực phẩm và có thể khiến bạn quá liều một số vitamin nhất định. Ví dụ như, quá liều vitamin C đã được chứng minh là làm giảm hiệu quả luyện tập.


3. Đi ngủ sớm

phuc-hoi-sau-khi-tap-luyen2

 

Giấc ngủ là cơ chế hồi phục tự nhiên và tối ưu của cơ thể. Trong khi ngủ, cơ thể của bạn sẽ tổng hợp protein, củng cố cơ bắp và cân bằng lượng hormon. Nếu bạn không thể ngủ đủ 7 – 9 giờ mỗi đêm, bạn nên cố gắng có một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa.

4. Uống nhiều nước hơn

Cấp nước còn quan trọng hơn cả hiệu suất tập luyện – bởi vì nó là yếu tố quyết định giúp cơ thể phục hồi. Cung cấp đủ nước, cả trong và sau khi tập luyện, sẽ thúc đẩy cơ thể tổng hợp glycogen (quá trình cơ thể nạp lại năng lượng dự trữ) và duy trì nhiệt độ thích hợp. Bạn hãy nhớ uống khoảng 150 ml nước sau mỗi 15 phút tập luyện cường độ cao nhé.

5. Nghỉ ngơi cơ bắp

phuc-hoi-sau-khi-tap-luye

 

Nghỉ ngơi là cách tốt nhất để phục hồi và xây dựng lại cơ bắp. Một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Journal of Strength đã chứng minh rằng thời gian nghỉ ngơi sau tập luyện quyết định trực tiếp đến sức mạnh mà bạn đạt được. Bạn nên dành ra ít nhất một ngày nghỉ ngơi hoàn toàn trong mỗi tuần.

Đặc biệt, nếu hiệu suất tập luyện của bạn đang có chiều hướng giảm dần, thì đó là dấu hiệu bạn cần phải tăng thời gian nghỉ ngơi lên.

6. Từ bỏ bia rượu

Uống quá nhiều bia rượu, đặc biệt là ngay sau khi tập luyện, sẽ cản trở khả năng phục hồi của cơ thể. Một nghiên cứu đã cho thấy việc tiêu thụ 7 cốc bia mỗi ngày làm giảm đáng kể khả năng tổng hợp protein và xây dựng cơ bắp – dù có áp dụng chế độ ăn bổ sung protein.

Tập luyện mà không đi kèm phục hồi đúng cách không chỉ khiến kết quả giảm sút, mà còn dễ dẫn đến các chấn thương teo cơ và gây tăng cân. Vì vậy, bạn nên chú ý đến giai đoạn này nhé!

Bài viết mới nhất

Nghệ sĩ Việt Anh tổ chức đêm nhạc với chủ đề “Về nhà – Về giữa thiên nhiên” 

Tác giả của loạt ca khúc nổi tiếng một thời, gắn liền với tên tuổi của Thu Phương, Lam Trường lại...

Liên hoan Võ thuật Quốc tế TPHCM 2024: Sự kiện thu hút sự chú ý của giới võ thuật trong và ngoài nước

Năm 2024, Thành phố Hồ Chí Minh sẽ tiếp tục khẳng định vị thế là trung tâm giao lưu văn hóa...

WoMAU làm việc với TP.HCM về công tác tổ chức Liên hoan Võ thuật Quốc tế TP.HCM 2024

Ngày 6 tháng 11 năm 2024, Phái đoàn Hiệp hội Võ thuật Thế giới (WoMAU) đã có buổi làm việc với...

Hoa hậu Yoga Việt Nam 2024 Nguyễn Thị Huyền: Tâm huyết cùng những học sinh “cá biệt” tại trường IVS

Hoa hậu Nguyễn Thị Huyền luôn dành đam mê, tâm huyết của mình cho môn Yoga. Vì vậy, tại ngôi Trường IVS, đây không...

HOÀNG THÙY LINH TRỞ LẠI ĐƯỜNG ĐUA VPOP VỚI ALBUM MỚI

Ngày 1/11, ca sĩ Hoàng Thùy Linh đã chính thức trở lại đường đua âm nhạc Việt với album "Vietnamese Concert The Album", một...