Não bộ là cơ quan quan trọng bậc nhất trong cơ thể con người, cần được duy trì, bảo vệ sức khỏe và tăng cường sức mạnh một cách thường xuyên. Trong não có hơn 100 tỉ tế bào thần kinh, mỗi tế bào thần kinh lại liên kết với khoảng 100 ngàn tế bào thần kinh khác. Bộ não hoạt động tốt sẽ giúp chúng ta có một trí nhớ tốt, sáng tạo hoặc có khả năng giải quyết các vấn đề một cách dễ dàng…
Dưới đây là 10 thói quen phá hủy não bộ được đề xuất bởi Tổ chức Y tế thế giới WHO mà chúng ta cần biết.
1. Bỏ bữa sáng thường xuyên
Nhiều người vì rất nhiều lý do như ngủ dậy trễ, đi làm sớm, buổi sáng bận rộn rất nhiều việc… nên đã hình thành thói quen bỏ bữa ăn sáng trong khi đây lại là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày để cung cấp năng lượng cho các hoạt động sống của cơ thể. Khi bạn bỏ bữa sáng, mức độ đường trong máu sẽ thấp hơn, dẫn đến không cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho não bộ gây thoái hóa não, đó là chưa kể đến suy giảm sức khỏe, hệ miễn dịch, sức đề kháng, khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược, làm việc kém hiệu quả.
Giải pháp: Thức dậy sớm, vận động nhẹ nhàng, uống 1 ly nước lọc lớn để giải độc và cung cấp nước cho cơ thể rồi thưởng thức một bữa ăn sáng thật thịnh soạn, đầy đủ dưỡng chất. Nếu có thể, hãy hình thành thói quen ăn sáng vào một giờ cố định để tạo nên nhịp điệu sinh học ổn định giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, nề nếp hơn.
2. Ngủ không đủ giấc mỗi ngày
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng cho sức khỏe của não bộ. Lúc ngủ, não sẽ được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng.
Điều này dẫn tới nếu thường xuyên mất ngủ, các tế bào não sẽ bị tổn thương rất nghiêm trọng. Đồng thời, đây cũng là tác nhân khiến não bộ hoạt động uể oải, thiếu minh mẫn, sáng suốt và kém nhạy bén. Bạn có thể tự so sánh và cảm nhận sự khác biệt vào mỗi buổi sáng khi bạn thức dậy sau một đêm ngủ đủ, ngon, sâu giấc và một đêm thức khuya với giấc ngủ chập chờn.
Giải pháp: Chấm dứt thói quen thức quá khuya, sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ, đảm bảo các yếu tố để tự thưởng cho mình một giấc ngủ ngon và sâu đúng nghĩa.
3. Ăn nhiều các thực phẩm chứa nhiều đường
Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều các loại đường như đường tinh luyện, đường mía, đường phổi, đường phèn… hay các loại bánh ngọt sẽ làm gián đoạn sự hấp thu protein và các chất dinh dưỡng, cản trở sự phát triển não do thiếu dưỡng chất.
Giải pháp: Hạn chế ăn đồ ngọt, đảm bảo cân bằng các dưỡng chất đưa vào cơ thể để có một bộ não khỏe mạnh, hoạt động hiệu quả.
4. Ăn quá nhiều
Theo nghiên cứu y học, nếu chúng ta luôn luôn ăn quá nhiều sẽ xảy ra tình trạng xơ vữa động mạch và lão hóa não sớm.
5. Hút thuốc lá
Hút thuốc lâu dài có thể thu nhỏ các mô não gây đãng trí, tăng rủi ro mắc bệnh Alzheimer và các chứng bệnh mất trí khác. Nó cũng có thể gây ra xơ cứng động mạch não, ảnh hưởng đến việc cung cấp máu cho não. Các tế bào thần kinh thậm chí có thể gây thoái hóa não bộ.
Các nhà khoa học đã thực hiện cuộc nghiên cứu trên 465 người bằng cách cho họ làm bài kiểm tra năng lực thần kinh đầu tiên khi 11 tuổi. Và 53 năm sau, họ tiếp tục làm thêm một bài kiểm tra nữa. Kết quả là những người hút thuốc làm bài kiểm tra kém hơn những người không hút thuốc. Nguyên nhân theo các chuyên gia có thể do lượng hóa chất có trong thuốc lá gây hại đến tim và phổi, từ đó tác hại đến não bộ của người hút thuốc lá.
6. Trùm chăn kín đầu khi ngủ
Nằm ngủ trong tư thế trùm kín đầu khiến bạn hít nhiều khí CO2 hơn và làm giảm lượng oxy cung cấp cho não. Điều này có thể dẫn đến nhiều nguy hiểm cho não bộ.
7. Tiếp xúc không khí ô nhiễm
Não bộ là cơ quan tiêu thụ oxy lớn nhất trong cơ thể và nó cần nhiều oxy để đảm bảo các chức năng được hoạt động đúng, hiệu quả. Nếu hít phải không khí ô nhiễm, lượng oxy cần thiết không được cung cấp đủ thì bộ não sẽ rất khó để duy trì quy trình làm việc của nó.
8. Làm việc khi đang bệnh
Não bộ hay bất cứ cơ quan nào trong cơ thể đều có giới hạn làm việc ở những năng suất nhất định. Khi bạn suy nghĩ nhiều, làm việc quá sức, đặc biệt là lúc cơ thể đang mệt mỏi, ốm yếu vì bị bệnh thì lại càng không nên, bởi nó sẽ ảnh hưởng rất lớn đến khả năng làm việc của bộ não, làm não bị suy nhược, tổn thương nếu thói quen này kéo dài.
9. Lười suy nghĩ, nói chuyện
Tích cực suy nghĩ, nói chuyện nhiều là những biện pháp vận động rất tốt cho não bộ, khiến nó hoạt động hiệu quả, tinh anh, nhạy bén và phản xạ tốt hơn. Nhưng nếu bạn lười suy nghĩ hay ít nói sẽ khiến não ít hoạt động, gây co rút não, lâu dần sẽ làm cho não bị tổn thương, hoạt động kém hiệu quả rõ rệt.
Ít suy nghĩ trong một thời gian dài còn là tác nhân khiến não bị teo, rất nguy hiểm. Không những thế, những người ít nói, lười suy nghĩ còn rất dễ mắc phải chứng trầm cảm và chứng bệnh này cũng làm các tế bào não bộ chết dần chết mòn.
10. Sử dụng các chất kích thích
Tất cả các loại thuốc kích thích đều có thể gây hại cho các tế bào thần kinh trong não, gây mất trí nhớ, giảm khả năng nhận thức và có ảnh hưởng lâu dài đến hành vi. Đây là một trong những thói quen tệ hại nhất gây teo não.
