2017-01-03 09:32:00
{"khoe-dep":"Kho\u1ebb \u0111\u1eb9p"}
{"chua-tri-dau-lung":"ch\u1eefa tr\u1ecb \u0111au l\u01b0ng","dau-lung":"\u0111au l\u01b0ng","dieu-tri-dau-lung":"\u0111i\u1ec1u tr\u1ecb \u0111au l\u01b0ng","khong-nen-ngoi-nhieu":"kh\u00f4ng n\u00ean ng\u1ed3i nhi\u1ec1u","ngoi":"ng\u1ed3i"}
https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:0:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9raG9ldmFkZXAudm4vYXBwL3VwbG9hZHMvaHR0cHM6Ly9raG9ldmFkZXAudm4vYXBwL3VwbG9hZHMvZmlsZXMvbmV3cy8yMDE3LzAxLzAyL3NpdHRpbmctYmFjay1wYWluLTItMjA1NjMzLmpwZw.webp

Bí quyết bảo vệ lưng cho những người làm việc phải ngồi nhiều

Ngồi làm việc bàn giấy có vẻ là nghề nghiệp thoải mái hơn nhiều lĩnh vực khác nhưng lại gây ra hoàng loạt các vấn đề về lưng. Ngồi làm việc bàn giấy không chỉ gây căng thẳng cho lưng mà còn ảnh hưởng đến cả những chuyển động đánh máy và di chuột của bạn.

Một khi vấn đề ở lưng bắt đầu nó thường kéo dài đến suốt đời. Sau đây là một số lời khuyên để bảo vệ lưng của bạn.

Chọn một chiếc ghế tốt

Empty

 

Chiếc ghế thực sự rất quan trọng với lưng. Bạn nên tránh những chiếc ghế nhựa cứng và chọn cho mình một chiếc ghế văn phòng linh hoạt nếu bạn phải ngồi làm việc trong thời gian dài. Chiếc ghế văn phòng có vẻ đắt tiền nhưng là hữu ích cho thời gian dài.

Kéo giãn cơ

Empty

 

Ngồi làm việc cả ngày khiến cơ bắp bị căng thẳng và theo thời gian có thể làm teo cơ bắp. Bạn nên đứng lên sau mỗi 30 phút và kéo giãn lưng cũng như cơ thể. Đồng thời xoay hông và vai liên tục.


Nghỉ ngơi giữa giờ

Empty

 

Không cần biết bạn nhiều việc đến cỡ nào, hãy giải lao sau mỗi giờ. Chỉ 2 phút rời khỏi bàn làm việc sau mỗi 60 phút cũng đủ tác động lớn đến sức khỏe của bạn. Nếu vẫn cảm thấy việc đi lại bất tiện, bạn có thể gọi điện cho những người bạn hoặc cùng đồng nghiệp đi bộ, trò chuyện ở bàn của họ.

Sử dụng máy đếm bước chân

Empty

 

Có chiếc máy đếm bước chân sẽ giúp bạn theo dõi số lượng bước đi một ngày. Một người tốt nhất nên bước 1000 bước mỗi ngày để giữ sức khỏe.

Nếu bạn ngồi tại bàn làm việc phần lớn thời gian trong ngày, tận dụng mọi cơ hội bạn có thể để sử dụng máy đếm bước chân. Đi bộ xung quanh văn phòng sau khi ăn trưa, đỗ xe cách xa khỏi văn phòng để tạo ra những cơ hội để đi bộ chẳng hạn.

Đi cầu thang bộ

Empty

 

Hãy tránh đi thang máy và thang cuốn càng nhiều càng tốt. Thay vào đó đi cầu thang bộ để tập luyện. Nếu văn phòng của bạn nằm trên tầng 20, việc đi bộ lên có thể không khả thi  nhưng bạn có thể ra khỏi thang máy ở tầng 18 và đi bộ lên hai tầng còn lại.

Ăn uống lành mạnh

Empty

 

Cuối cùng, chú ý đến những gì bạn ăn. Tránh ăn tại căng-tin của văn phòng, chọn ngồi quán cà phê và mang bữa ăn trưa từ nhà. Điều này đảm bảo rằng bạn phải ăn một bữa ăn cân bằng. Nếu bạn muốn thảo luận về bất kỳ vấn đề cụ thể nào, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ.

Bài viết mới nhất

Nghệ sĩ Việt Anh tổ chức đêm nhạc với chủ đề “Về nhà – Về giữa thiên nhiên” 

Tác giả của loạt ca khúc nổi tiếng một thời, gắn liền với tên tuổi của Thu Phương, Lam Trường lại...

Liên hoan Võ thuật Quốc tế TPHCM 2024: Sự kiện thu hút sự chú ý của giới võ thuật trong và ngoài nước

Năm 2024, Thành phố Hồ Chí Minh sẽ tiếp tục khẳng định vị thế là trung tâm giao lưu văn hóa...

WoMAU làm việc với TP.HCM về công tác tổ chức Liên hoan Võ thuật Quốc tế TP.HCM 2024

Ngày 6 tháng 11 năm 2024, Phái đoàn Hiệp hội Võ thuật Thế giới (WoMAU) đã có buổi làm việc với...

Hoa hậu Yoga Việt Nam 2024 Nguyễn Thị Huyền: Tâm huyết cùng những học sinh “cá biệt” tại trường IVS

Hoa hậu Nguyễn Thị Huyền luôn dành đam mê, tâm huyết của mình cho môn Yoga. Vì vậy, tại ngôi Trường IVS, đây không...

HOÀNG THÙY LINH TRỞ LẠI ĐƯỜNG ĐUA VPOP VỚI ALBUM MỚI

Ngày 1/11, ca sĩ Hoàng Thùy Linh đã chính thức trở lại đường đua âm nhạc Việt với album "Vietnamese Concert The Album", một...