Dưới đây là 12 thói quen ban đêm khiến bạn khó ngủ. Hãy thay đổi để có một giấc ngủ ngon nhất nhé.
1. Không ngủ đủ
Hậu quả:
– Giảm tốc độ chuyển hoá.
– Không ngủ đủ làm bạn cảm thấy đói hơn.
– Tăng nồng độ cortisol.
– Tập luyện giảm sút vì mệt mỏi.
Lời khuyên: ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.
2. Ăn quá nhiều vào bữa tối
Hậu quả:
– Ăn quá nhiều hoặc thức ăn khó tiêu làm đầy bụng, đặc biệt vào ban đêm.
– Vừa ăn vừa xem TV sẽ làm bạn ăn nhiều hơn.
Lời khuyên: chọn một bữa tối nhẹ nhàng với thành phần chủ yếu là protein và rau quả.
3. Đi ngủ ngay sau khi ăn
Hậu quả:
– Tích trữ nhiều chất béo.
– Ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá.
Lời khuyên: khoảng cách giữa bữa ăn tối và giờ ngủ nên kéo dài ít nhất 1,5-2 tiếng.
4. Ăn đồ chiên rán cho bữa tối
Hậu quả:
– Quá nhiều năng lượng nhưng không có thời gian để đốt.
– Tích trữ nhiều tế bào mỡ.
– Khó ngủ.
Lời khuyên: bạn chỉ nên lựa chọn đồ nướng, luộc, hấp cho bữa tối.
5. Ăn đồ cay cho bữa tối
Hậu quả:
– Thực phẩm cay khó tiêu hoá.
– Khó ngủ.
– Gây ợ hơi, ợ nóng.
Lời khuyên: thực phẩm cay làm tăng cường chuyển hoá. Bạn hãy ăn chúng, miễn là đừng vào bữa tối.
6. Ăn ngũ cốc hoặc các loại tinh bột khác cho bữa tối
Hậu quả:
– Quá nhiều năng lượng không được tiêu thụ khi ngủ.
– Thực phẩm chứa đường xay nên được tiêu hoá ngay lập tức.
Lời khuyên: bạn nên dùng các loại sinh tố, salad và thực phẩm giàu protein cho bữa tối. Chỉ nên dùng một ít tinh bột.
7. Ăn món tráng miệng ngọt ngào vào bữa tối
Hậu quả:
– Đường trắng và bột mỳ sẽ được chuyển thành chất béo khi ngủ.
– Quá nhiều năng lượng.
Lời khuyên: món tráng miệng nên được thay thế bằng hoa quả.
8. Ăn đồ ăn vặt sau bữa tối
Hậu quả:
– Ăn quá nhiều nhưng không đốt được chút năng lượng nào.
– Năng lượng dư thừa làm bạn khó ngủ.
Lời khuyên:
– Tránh các loại bánh mỳ, bánh qui hoặc các loại đồ ngọt khác sau bữa tối.
– Nếu muốn ăn khuya do quá đói, hãy chọn những loại thực phẩm lành mạnh chứa ít hơn 200kcal.
9. Bỏ bữa tối
Hậu quả:
– Bỏ bữa tối không giúp bạn giảm cân do làm chậm quá trình chuyển hoá.
– Gây đói cồn cào, dẫn đến ăn quá nhiều sau đó.
– Bỏ bữa gây lo lắng.
– Giảm săn chắc cơ bắp.
Lời khuyên: kể cả bạn không có thời gian cho bữa tối, hãy cố thay thế bằng hoa quả hoặc bánh.
10. Uống rượu hoặc cà phê
Hậu quả:
– Cafein khiến bạn khó ngủ.
– Nhiều năng lượng.
Lời khuyên: chọn những loại sinh tố khác hoặc sữa nóng. Kết thúc ngày bằng một cốc nước lọc.
11. Sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước khi ngủ
Hậu quả:
– Ánh sáng từ màn hình đèn led tác động đến giấc ngủ.
– Sóng radio gây khó ngủ.
Lời khuyên: tắt các thiết bị điện ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ. Thay thế bằng cách nghe nhạc hoặc đọc sách.
12. Đi ngủ muộn
Hậu quả:
– Phá vỡ chu kỳ sinh học tự nhiên, tăng tích trữ mỡ.
– Bạn sẽ ăn nhiều hơn vào bữa sáng.
Lời khuyên: đi ngủ sớm hơn. Làm việc chăm chỉ và tập luyện vào ban ngày sẽ làm bạn ngủ sớm hơn.
