Một cơ thể thon gọn và săn chắc hoặc hơn nữa là những khối cơ to khoẻ luôn là điều không thể thiếu trong bảng liệt kê các mục tiêu cần đạt được trong năm của mỗi chúng ta. Tuy vậy, mục tiêu vẫn sẽ chỉ mãi là mục tiêu trên giấy nếu chúng ta không có đủ động lực để hoàn tất chúng. Ngôi sao hạng nặng Hollywood Vin Diesel chính nguồn cảm hứng lớn cho tất cả những ai bước đến phòng gym mang trong mình ước mong thay đổi.
“Ngừng than vãn, thực hiện đúng kỹ thuật và không ngừng cật lực tập luyện.”
Vậy nên cho dù bạn đã lão luyện trong môn thể hình hay chỉ là một người mới bắt đầu, Vin Diesel cũng có một số lời khuyên không thể bỏ qua dành cho bạn.
1. Luyện tập có phương pháp, không phải cứ gắng sức là thành
Dễ dàng nhận thấy, các trường phái kiểu cách tập luyện tại phòng gym là rất đa dạng. Sẽ có sự hiện diện của các fan cứng của dàn squat rack, có những kẻ nghiện HIIT, những người chỉ ôm riết các thiết bị cardio, các môn đồ CrossFit và còn nhiều hơn thế.
Nhưng cho dù là ai trong số họ cũng sẽ quan tâm đến câu hỏi làm thế nào để luyện tập hiệu quả nhất. Kỷ luật chính là câu trả lời của Diesel. “Khi còn trẻ, tôi chỉ luôn quan tâm đến việc tăng khối lượng cơ thể càng nhiều càng tốt”, anh chia sẻ và tiếp lời về việc thói quen tập luyện của mình đã thay đổi như thế nào theo thời gian: “Giờ đây, tôi chỉ quan tâm tập trung rèn giũa cho từng nhóm cơ một.”
Tập luyện trên từng phần cơ thể một giúp các nhóm cơ phát triển tốt hơn và giảm việc mất cân đối giữa chúng. Một số nghiên cứu khoa học cũng cho thấy việc luyện tập gộp một số nhóm cơ nhất định cùng nhau sẽ kích hoạt nhiều hơn các sợi cơ.
2. Yếu tố gây sốc
Thói quen tập luyện của Vin Diesel khá đơn giản. Hãy đập tan chính cơ thể bạn. “Tôi luôn xốc các khối cơ của mình lên với khởi đầu là hai hiệp power-lifting và sau đó tăng dần số lần tập cho mỗi hiệp.”, anh chia sẻ. Nghiên cứu cho thấy việc “gây sốc” cho các khối cơ đến một mức độ hợp lý mang lại hiệu quả tăng cơ, giảm mỡ đáng kể. Việc tăng dần số lần tập cũng hỗ trợ tăng sức mạnh, sức bền và hình thể. Diesel thật sự đã tóm gọn mọi kiến thức cơ bản vào phương pháp luyện tập của mình.
3. Tìm kiếm động lực cho bản thân
Cuộc sống của Diesel luôn xoay quanh công việc, gia đình và lịch tập gym chặt chẽ. Nhưng việc cân bằng bộ ba này không bao giờ là điều dễ dàng, chắc hẳn bạn cũng phải đồng ý. Diesel khuyên bạn rằng: đừng quá lo lắng. Luyện tập bất cứ khi nào bạn có thể, tập trung cao độ vào các bài tập và quan trọng nhất là, hãy biết tận hưởng khoảng thời gian rảnh quý báu mà thi thoảng bạn mới có được. “Dạo gần đây tôi giảm khối lượng luyện tập đi, hưởng thụ niềm vui nhiều hơn.”, Diesel thừa nhận. “Tôi dành ra những khoảng thời gian trong tuần không phải tất bật giữa công việc, luyện tập và gia đình vì vậy có thể thảnh thơi đi tập gym và chủ động đến những nơi tôi muốn.”
4. Chăm chỉ luyện tập
Một câu thần chú luôn được lặp đi lặp lại và vận dụng vào nhiều tình huống khác nhau trên khắp các ngóc ngách của Internet và đời sống, mà tính chính xác lại không bao giờ thay đổi: Hãy tìm một công việc mà bạn yêu thích và bạn sẽ không bao giờ phải làm việc ngày nào trong đời. Tất yếu, quan điểm này cũng có thể được ứng dụng vào việc tập luyện thể hình. “Tôi làm những gì tôi cảm thấy vui vẻ, và nó sẽ không còn là việc nhọc công với tôi nữa.”, Diesel cũng đồng tình với câu thần chú trên. “Đó chính là triết lý sống của tôi.”, anh kết luận nhanh, gọn và thẳng thắn.
Nếu có đoạn nào trong bài tập mà bạn cảm thấy không thích thú, bạn luôn có thể tìm cách thay đổi, thay thế. Còn trong trường hợp ngược lại thì sao? Diesel cũng hoàn toàn có lời đáp dành cho bạn: “Cho dù bài tập như thế nào đi nữa thì cũng hãy ngừng than vãn, tập đúng kỹ thuật và không ngừng cật lực tập luyện.” Chỉ đơn giản có thế.
5. Tư duy của kẻ chiến thắng
Thế giới tập luyện thể hình luôn xoay quanh các chỉ tiêu: PBs (Personal Bests – thành tích nâng tạ cao nhất mà một cá nhân có thể đạt được trong 6 đến 7 lần lặp), 1RM (One Rep Maximums – thành tích nâng tạ cao nhất chỉ trong một lần lặp) và thời gian tập. Tất cả mọi người trong phòng gym đều muốn mình là kẻ chiến thắng bất kể ai đang cản trở họ đi nữa.
Đừng nản chí. Cho dù tiêu chuẩn “chiến thắng” của riêng bạn là gì đi chăng nữa, nếu bạn cứ tiếp tục cố gắng, bạn sẽ là người thắng cuộc. “Hơn được một inch hay một dặm, bạn cứ giữ tinh thần không ngừng tiến lên thì vinh quang sẽ luôn thuộc về bạn.”, Diesel nhận xét.
Vậy nên, đừng để những buổi tập không như ý khiến bạn quyết định ra về sớm và chùn bước, bạn vẫn tiến xa hơn những người còn không thể lết đến phòng tập vào sáng sớm hay sau giờ làm. Ngày mai sẽ là một ngày mới, và hãy nhớ, Vin Diesel luôn đồng hành cùng bạn.
