1. Chuối
Chuối rất giàu kali và vitamin B6, cần thiết trong việc sản xuất melatonin. Một ly sinh tố chuối và sữa đậu nành sẽ là bữa ăn khuya lành mạnh và bổ dưỡng. Bạn nên rắc một chút quế trên thay vì sử dụng đường.
2. Nước ép anh đào
Nước ép anh đào rất giàu melatonin, một hormone giúp thư giãn. Một nghiên cứu với những người bị chứng mất ngủ mãn tính đã khẳng định công dụng của nước ép anh đào. Uống một ly nước ép hai lần mỗi ngày giúp giảm bớt mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ. Bạn cũng nên tránh các loại nước ép chứa hương vị nhân tạo và nhiều đường, bởi những thành phần này nhiều calo và kích thích não bộ của bạn.
3. Cá
Vitamin B6 là chất dinh dưỡng cần thiết để sản xuất melatonin. Các loại cá có chứa vitamin B6 bao gồm cá bơn, cá hồi, cá ngừ. Chúng cũng bảo vệ sức khỏe tim mạch, chứa ít chất béo bão hóa cũng như nhiều các loại dầu lành mạnh.
4. Ngũ cốc
Ngũ cốc chứa nhiều vitamin B6, giúp giải phóng melatonin. Ngũ cốc tốt hơn so với các loại thuốc bổ và có lợi cho sức khỏe hơn.
5. Thảo mộc
Các loại thảo mộc tươi như húng quế, xô thơm, bạch đậu khấu giúp cơ thể thư giãn. Mặt khác, những loại gia vị như tiêu đỏ hoặc đen lại là chất kích thích nhẹ.
6. Trà thảo dược và sữa ấm
Đồ uống cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nhấm nháp một chèn trà hoa cúc trước khi ngủ sẽ giúp bạn sâu giấc hơn. Sữa ấm cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Bên cạnh đó, bạn nên tránh caffeine trước khi đi ngủ. Các nghiên cứu cho thấy uống cà phê sau 2 giờ sáng sẽ khiến cơ thể tỉnh táo nhiều giờ sau đó.
7. Cải xoăn
Cải xoăn là một lựa chọn lành mạnh. Loại rau xanh này giàu canxi và axit folic đều là những dưỡng chất có lợi cho giấc ngủ. Bạn có thể ăn thô hoặc chế biến thành các loại salad để dễ ăn.
8. Sữa chua
Các nghiên cứu cho thấy thiếu hụt canxi làm bạn khó ngủ hơn. Chính vì vậy, các sản phẩm từ sữa như sữa chua, sữa và pho mát rất tốt cho bữa đêm bởi chúng giúp tăng lượng canxi. Canxi không chỉ giúp tăng cường xương mà còn liên quan đến một giấc ngủ khỏe mạnh.
