Nếu ngồi nhiều quá có thể là mối nguy nghiêm trọng tới sức khỏe, thì việc ngồi nhiều quá cũng có nhiều nguyên nhân liên quan. Theo Tạp chí y dược Anh, những chỉ dẫn liên quan đề nghị mỗi người lớn nên vận động cường độ mạnh 150 phút một tuần, và hơn một phần ba số người cách xa mục tiêu này.
Tại sao? Vì 150 phút là không thực tế với người già hơn, với những người thường khó vận động khi về già. Còn về giải pháp được đề nghị? Là khuyến khích người ngồi nhiều “tạo những gia tăng từ từ trong hoạt động thể chất trong cuộc sống thường ngày hơn là tìm những lời khuyên liên quan”, Philipe de Souto Barreto ở Đại học Hospital of Toulouse nói.
Và đề nghị này có thể có hữu ích. Một bài review về 6 nghiên cứu phát hiện rằng 19% nguy cơ tử vong ở người đi bộ chỉ 74 phút so với người chẳng làm gì cả.
Bạn cần thêm cảm hứng để vận động? Hãy bắt đầu với việc luyện tập, hoặc thứ gì đó tương tự-3 lần một tuần, và tăng từ từ mỗi ngày để đạt đến mức vận động thể chất được khuyến cáo.
Tập luyện 20 phút mỗi ngày như sau: Buổi sáng: 3 phút tập trên giường. Buổi trưa: Đi bộ ít nhất 7 phút- leo cầu thang, đi vòng vòng xung quanh phòng làm việc,… Tìm mọi cơ hội để vận động thêm. Buổi chiều: Tập 10 phút với bài Pilates hoặc đi chạy bộ vòng vòng.
