Một trong những bộ phận cơ thể dễ bị thương là chắc chắn nhất là thắt lưng thấp (dưới lưng). Để giảm bớt khả năng chấn thương thắt lưng, trong khi tăng sức mạnh của lưng dưới của bạn, hãy xem xét việc kết hợp các bài tập cô lập vào tập luyện của bạn.
Dưới đây là các bước tuyệt vời để đảm bảo một thắt lưng mạnh mẽ.
1. Thiết lập một thanh tạ (với trọng lượng đủ) trên giá phù hợp nhất với chiều cao của bạn.
2. Bước dưới giá đỡ và đặt phía sau vai của bạn (hơi dưới cổ) qua nó.
3. Giữ trên để thanh tạ bằng cách sử dụng cả hai tay ở mỗi bên và nhấc nó ra khỏi giá đỡ bằng cách đứng vững trên đôi chân của bạn và đồng thời thẳng thân mình.
4. Bước ra khỏi giá đỡ và vị trí chân của bạn bằng cách sử dụng phương tiện, vai rộng.
5. Giữ cho đầu và lưng ở duy trì tư thế thẳng.
6. Hạ thấp thân mình về phía trước bằng cách uốn cong ở phần hông cho đến khi nó song song với sàn nhà.
Hãy xem xét việc kết hợp các bài tập cô lập vào tập luyện của bạn.
7. Nâng cao thân trở lại vị trí bắt đầu.
Thực hiện 4 lần với 15-20 nhịp/lần.
