Các loại thực phẩm sau đây thực sự là hoàn hảo cho một vòng bụng phẳng mơ ước. Chúng sẽ giúp việc tiêu hóa tốt hơn, giảm đầy hơi và nhờ nhiều xơ và protein chúng sẽ giữ cho sự trao đổi chất của bạn được ổn định hơn. Đối với những cách sáng tạo để đưa các thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn, hãy kiểm tra kỹ các bữa ăn của mình.
1. Táo
Nếu bạn thấy mình hay ăn vặt những thứ giòn như khoai tây chiên hay bánh quy giòn, hãy thay chúng bằng một quả táo. Táo chứa nguồn chất xơ dồi dào sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
2. Rau có lá sẫm màu
Các loại rau có lá xanh đậm, như rau bina, cải xoăn và bông cải xanh, là một trong những loại thực phẩm lành mạnh nhất bạn có thể ăn. Không chỉ dồi dào chất xơ, chúng còn khá bổ dưỡng. Hãy thêm rau vào món soup, bánh sandwich, và smoothies của bạn!
3. Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp là một nguồn gốc của chế phẩm sinh học cực kì hữu ích trong việc giữ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Để gặt hái những lợi ích tốt nhất, hãy ăn những loại sữa chua có chứa vi khuẩn sống.
4. Hạnh nhân
Hạnh nhân có nhiều chất xơ, protein, chất béo không bão hòa đơn, và magiê. Tất cả những chất này sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu trong một thời gian dài. Hạnh nhân thực sự là một món ăn hoàn hảo để giúp bạn cảm thấy no và điều tiết lượng đường trong máu về mức bình thường.
5. Bưởi
Bưởi chứa nhiều vitamin C và có tác dụng giảm cholesterol cực kì tốt. Các axit trong quả bưởi có thể làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn, tạo cảm giác no lâu hơn, và bạn sẽ cảm thấy thỏa mãn với bữa ăn và hài lòng hơn trong một khoảng thời gian khá dài.
6. Quinoa
Quinoa – bột diêm mạch thực sự tuyệt vời để giúp bạn chống lại béo bụng. Một nguồn chất xơ và protein tuyệt vời, quinoa có thể được sử dụng bằng nhiều cách. Bạn có thể dùng nó trong món salad hoặc ăn thay cơm. Xay diêm mạch lên và bạn có bột diêm mạch để sử dụng hằng ngày rồi.
7. Cá hồi
Cá hồi (và các loại cá béo khác) là một nguồn axit béo Omega-3 tuyệt vời, rất cần thiết cho việc duy trì sức khỏe tốt. Cá hồi cũng có thể giúp thúc đẩy sự trao đổi chất và tăng cường quá trình đốt cháy chất béo.
8. Quả mọng
Các loại quả mọng có chứa chất xơ và chất chống oxy hóa cần thiết để giữ chiếc bụng phẳng. Hãy dùng một ít hoa quả cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh.
9. Trà xanh
Trà xanh được xem là thứ nước uống hoàn hảo đốt cháy chất béo. Trà xanh làm tăng sự trao đổi chất và dồi dào các chất chống oxy hóa. Đây là một thứ nước cực kì tốt cho buổi trưa để có vòng bụng mơ ước.
10. Các loại đậu
Các loại đậu như đậu xanh và đậu lăng rất giàu protein, vitamin B, sắt, kali, và một số khoáng chất khác. Chúng chứa rất nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy no và đồng thời cũng sẽ ổn định lượng đường trong máu.
