2017-02-26 17:55:00
{"khoe-dep":"Kho\u1ebb \u0111\u1eb9p"}
{"che-do-an-ngua-lao-hoa":"ch\u1ebf \u0111\u1ed9 \u0103n ng\u1eeba l\u00e3o h\u00f3a","chong-lao-hoa":"ch\u1ed1ng l\u00e3o h\u00f3a","lao-hoa":"l\u00e3o h\u00f3a","ngua-lao-hoa":"ng\u1eeba l\u00e3o h\u00f3a"}
https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:0:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9raG9ldmFkZXAudm4vYXBwL3VwbG9hZHMvZmlsZXMvbmV3cy8yMDE3LzAyLzI2L2dhbi00MC1uaHVuZy1hbi1jYWNoLW5heS1iYW4tbWFpLXRyZS1uaHUtMTgtMTE0MDMwLTE1MzUxNGdhbi00MC1uaHVuZy1hbi1jYWNoLW5heS1iYW4tbWFpLXRyZS1uaHUtMTguanBn.webp

Gần 40 nhưng ăn cách này bạn mãi trẻ như 18

Gần 40 nhưng ăn cách này bạn mãi trẻ như 18 – các bạn nhớ lưu lại để ngừa được lão hóa hiệu quả nhất.

Một trong những quy tắc để giữ gìn sức khỏe quan trọng nhất là theo chế độ ăn uống phù hợp với độ tuổi. Dưới đây là một vài lời khuyên chế độ ăn uống, bạn nên làm theo khi ở độ tuổi 30.

ngua-lao-hoa

 

Carbohydrate tốt

Cần có carbohydrate trong các bữa ăn của bạn, nhưng hãy chắc loại carbon này được lấy từ nguồn thức ăn tốt. Hạn chế mì ống, bánh mì, khoai tây, gạo và ngô. Hãy chọn loại rau củ và trái cây không tinh bột và có lượng đường thấp.

Chất béo không bão hòa

Mỗi bữa ăn nên có thêm một lượng nhỏ chất béo không bão hòa; một muỗng cà phê dầu ô liu hoặc dầu hạt lanh, hoặc 2 -3 muỗng dầu ô liu lớn hoặc dầu quả hạnh sẽ rất hợp lý.


Những thực phẩm cần tránh

Tránh đường, thịt đỏ, dầu hydro hóa và chất béo. Hạn chế sữa ít hoặc không béo. Chọn lòng trắng trứng thay thế cho việc ăn cả quả trứng. Đừng bao giờ ăn thực phẩm chiên, nướng thay cho thực phẩm hấp, luộc hoặc xào.

Ăn nhiều rau lá xanh

Rau lá xanh như rau chân vịt chứa folate có thể làm tăng số lượng máu để giữ cho bạn khỏe mạnh.

Ăn nhiều canxi

Khi bạn đang ở trong độ tuổi 30, xương trở nên yếu hơn, vì vậy thêm nhiều thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn như, sữa, sữa chua để xương khỏe mạnh.

ngua-lao-hoa-1

 

Ăn trái cây họ cam quýt

Ăn trái cây họ cam quýt thường xuyêncó thể giúp tăng cường hệ miễn dịch do trái cây họ cam quýt chứa nhiều vitamin C.

Ăn thực phẩm chứa axit béo

Hãy bao gồm các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3, như, bơ, dừa… vốn có thể ngăn chặn lão hóa các tế bào não.

Bài viết mới nhất

PHẠM TUẤN NGỌC XUẤT SẮC GIÀNH Á VƯƠNG 1 TẠI MR WORLD 2024

Phạm Tuấn Ngọc - đại diện Việt Nam, đã ghi dấu ấn mạnh mẽ khi đạt danh hiệu Á Vương 1 tại cuộc thi...

Những mùi nước hoa giúp nàng tỏa hương trong mùa đông

Mùa đông không chỉ là thời điểm để khoác lên mình những chiếc áo len ấm áp hay những chiếc khăn choàng thời thượng,...

Bữa sáng ngon và tiện với nguồn dinh dưỡng dồi dào từ yến mạch

Yến mạch - nguyên liệu “thần thánh” giàu chất dinh dưỡng, giúp cơ thể khỏe và đẹp hơn mỗi ngày. Thường xuất hiện trong những...

10 năm kinh nghiệm của hoa hậu Kỳ Duyên vẫn chưa đủ để chinh chiến trên đấu trường quốc tế?

Mới đây, hoa hậu Kỳ Duyên đã đại diện cho Việt Nam tham gia cuộc thi Miss Universe 2024 và đã phải dừng chân...

NAM VƯƠNG TUẤN NGỌC TRỞ THÀNH ỨNG VIÊN SÁNG GIÁ TẠI MR WORLD 2024

Nam vương Phạm Tuấn Ngọc đã xuất sắc vượt qua vòng thử thách đối đầu, chính thức góp mặt trong Top 20 Head to...