Hướng dẫn bài thể dục dài cho người bị ung thư vú
Để giúp người bị ung thư vú có được một sức khỏe cũng như nhanh chóng bình phục thì người nhà bệnh nhân đừng quên hướng dẫn các bệnh nhân các bài tập thể dục dành riêng cho người bị ung thư vú nha.
Hướng dẫn bài thể dục dài cho người bị ung thư vú
Bài tập 1: Cánh cung
Hiệu quả: Tốt cho vai, lưng, bụng, hông và chân.
Hướng dẫn cách thực hiện:
Bước 1 :
+ Đứng thẳng lưng, 2 chân mở rộng, mũi chân hướng ra ngoài
+ 2 tay giữ 2 đầu dây, giơ tay lên cao qua đầu tạo hình chữ V
+ 2 bàn tay vẫn giữ chặt dây co, cánh tay thẳng.
Bước 2 :
+ Khuỵu đầu gối, tay trái vẫn giữ chặt một đầu dây
+ Tay phải dây xuống phía đầu gối phải, đầu và vai phải hơi nghiêng phải nhưng vẫn giữ lưng và cẳng chân thẳng.
Bước 3 :
+ Đứng thẳng, trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục động tác về phía bên trái.
+ Thực hiện động tác 6 lần.
Bài tập 2: Hít – thở
Hiệu quả : Tốt cho ngực, bụng, tay và hệ gân
Hướng dẫn cách thực hiện:
Bước 1 :
+ Nằm thẳng lưng, hai chân co lên đủ để mắt nhìn thấy dầu gối
+ Sau đó, mỗi tay cầm một quả tạ, nâng tạ lên cao sao cho cẳng tay vuông góc với mặt sàn (khi nâng tạ lên, bạn phải cảm nhận được sức nặng đang dồn xuống ngực).
Bước 2:
+ Nâng hông lên cao và hạ tay xuống sao ho tay song song cạnh hông.
+ Tiếp theo, hạ phần hông xuống mặt sàn và tay đưa lại vị trí vuông góc với mặt sàn như ban đầu.
+ Lặp lại động tác 6-8 lần
Lưu ý: Để bài tập phát huy được tác dụng tốt hơn, bạn có thể sử dụng thêm 2 quả tạ trong các chuyển động, bạn sẽ phải dùng nhiều lực để duy trì tư thế cân đối và sự dẻo dai cho cơ thể, đây cũng là những yếu tố then chốt của các bài tập Pilates.
Bài tập 3: Đứng
Hiệu quả : Tốt cho hông, lồng ngực, chân và cơ tam đầu (phần bắp thịt lớn đằng sau bắp tay)
Hướng dẫn cách thực hiện:
Bước 1 :
+ Đứng thẳng lưng 2 tay cầm tạ, thả lỏng tay, chân chụm lại.
+ Khuỵu đầu gối, thân người trên hơi ngả về phía trước, hạ hai tay xuống gần phía hông (lưu ý lòng bàn tay hướng ra sau).
Bước 2 :
+ Hít hơi vào thật sâu và đưa tay lên/xuống 5 lần
+ Sau đó thở ra và tay cũng đưa lên xuống 5 lần nữa.
Bước 3 :
+ Thực hiện 10 lần hít vào/10 lần thở ra như vậy, tương đương với 100 lần tay đẩy lên/xuống.
+ Động tác này nghe qua và nhìn hình minh họa tưởng chừng rất nhẹ nhàng nhưng thực tế nó đòi hỏi sức khỏe và khả năng cân bằng của cơ thể rất lớn.
Hướng dẫn bài thể dục dài cho người bị ung thư vú
Bài tập 3: Đi bộ
Đây là một trong những bài tập có lợi nhật cho những người bị ung thư, không chỉ riêng ung thư vú.
Đi bộ giúp người bệnh hít thở không khí trong lành để quên đi thời gian chiến đấu bệnh khó khăn của họ.
Đi bộ mỗi ngày 1 dặm bằng chân có thể giảm 40% nguy cơ tái phát của ung thư vú, trong khi bệnh nhân ung thư đường ruột có thể giảm 50% nguy cơ tử vong nhờ đi bộ 50 phút/ngày.
Bài tập 4: Những bài tập cơ bắp nhẹ:
Tuy nhiên, bác sỹ khuyên bạn không nên tập những bài tập này trong thời kỳ hóa, xạ trị do thời gian này mật độ xương sẽ loãng hơn bình thường.
Hãy đợi khi hóa trị xong xuôi thì bạn hãy bắt tay vào bài thể dục này.
Bài tập 5: Chèo thuyền:
Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho những người bị bệnh ung thư vú trên toàn thế giới.
Chèo thuyền tăng cường hoạt động tim mạch và cơ bắp ngực. Nó hoạt động tốt trong việc đốt cháy chất béo xung quanh vùng vú và giảm nguy cơ ung thư vú.
Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích được nhiều cho các bạn!
