1. Sinh tố dưa leo
Sinh tố dưa leo không chỉ giúp thanh nhiệt, giải độc cơ thể mà còn có tác dụng chống táo bón, hỗ trợ tăng cường hệ tim mạch, huyết áp và tiêu hóa nên detox giảm cân với sinh tố chanh leo cực kỳ có lợi cho sức khỏe.
Sinh tố dưa leo luôn được ưu tiên hàng đầu trong thực đơn giảm cân
Cách làm:
– Lấy 1 quả dưa leo rửa sạch, gọt vỏ, cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, ép lấy nước.
– Làm tương tự để lấy nước ép táo với 1/2 quả táo to.
– Cho thêm 2 thìa đường dành riêng cho người giảm cân và 1, 2 nhánh bạc hà vào để tạo mùi thơm dịu mát cho ly sinh tố.
– Bạn nên uống 3 ly sinh tố dưa leo mỗi ngày.
2. Sinh tố chanh-cam
Tác dụng làm đẹp, giảm eo, giảm cân, giảm cholesterol của các loại trái cây có múi thì chắc chắn ai cũng đã từng nghe nói tới. Trong cam có hàm lượng vitamin C và canxi rất cao, nên nó trở thành nguyên liệu trong sản xuất các loại mỹ phẩm và sản phẩm chăm sóc da.
Sinh tố cam- chanh là “cặp bài trùng” cho thực đơn giảm cân nhanh của chị em
Cam có công dụng làm sạch, dưỡng trắng da, loại bỏ vết nám; làm săn chắc, giữ ẩm và chống lão hóa cho da… đồng thời “tiêu diệt” các chất béo không cần thiết trong cơ thể.
Nguyên liệu:
– 1 ly sữa tách kem hoặc sữa đậu nành
– 1 cốc sữa chua chanh (nếu không có thì lấy một phần tư quả chanh và dùng thêm một chút đường)
– 1 quả cam bóc vỏ, rửa sạch, thái lát thành các phần
– 1 muỗng canh dầu hạt lanh
– 1 ít đá ăn
Cách làm: Rất đơn giản, chỉ cần cho tất cả sữa, sữa chua, cam, và nước đá vào máy xay. Xay trong 1 phút thì cho ra cốc và khuấy đều với dầu hạt lanh trước khi uống.
3. Sinh tố táo
Táo luôn là thực phẩm giảm cân hiệu quả top đầu được mọi đối tượng tin tưởng
Nguyên liệu
– 1/2 cốc sữa tách kem hoặc sữa đậu nành
– 1 hộp (80 calorie) sữa chua vani
– 1 muỗng cà phê gia vị làm bánh
– 1 quả táo gọt vỏ và cắt nhỏ
– 2 muỗng canh bơ hạt điều
– 1 chút đá ăn
Cách làm: Cho tất cả sữa, sữa chua, gia vị làm bánh, táo, bơ hạt điều, và đá vào máy xay sinh tố. Xay trong 1 phút, đổ ra ly và có thể ăn.
Sự kết hợp thêm với bơ hạt điều và sữa chua hay sữa tách kem sẽ làm món sinh tố ngon hơn. Các loại bơ, sữa này không chứa nhiều calo nên bạn không phải lo đến chuyện tăng cân đâu nhé. Ngược lại, trong táo giàu vitamin C nên rất hiệu quả trong việc tiêu mỡ, giảm béo.
4. Sinh tố cà chua
Cà chua là loại trái cây chứa rất ít đường, ít calo mà lại giàu chất xơ, khi vào cơ thể nó sẽ cản trở việc hấp thụ chất béo. Ngoài ra, cà chua còn rất dễ tiêu hóa, giúp làm đẹp da và bổ máu. Do đó, sinh tố cà chua chính là lựa chọn hàng đầu để đưa vào thực đơn giảm mỡ bụng.
Cà chua có tác dụng cực hiệu quả trong giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng
Cách giảm mỡ bụng bằng sinh tố cà chua như sau:
Bạn có thể ép 2 quả cà chua chín hay 12 quả cà chua bi để uống trước mỗi bữa ăn. Khi uống nước ép cà chua để giảm cân bạn không nên nhịn đói và chỉ uống nước ép vì như thế cơ thể sẽ không thích ứng ngay được. Chỉ cần bớt dần lượng cơm và thức ăn của mình ít dần đế quá trình giảm cân bằng cà chua hiệu quả hơn.
5. sinh tố cà rốt
Sinh tố cà rốt bên cạnh việc thanh lọc giải độc cho cơ thể còn chống lão hóa da và ngăn ngừa mụn rất tốt. Nếu da bạn đang cần làm đẹp từ bên trong thì chắc chắn bạn không thể bỏ qua công thức detox giảm cân với sinh tố cà rốt này rồi.
Sinh tố cà rốt vừa ngon miệng vừa giúp giảm cân, tốt cho da dẻ , mắt
Cách làm:
– Bạn lấy 2 củ cà rốt rửa sạch, ép lấy nước (có thể gọt bỏ vỏ hoặc không tùy thích vì vỏ cà rốt cũng chứa rất nhiều vitamin).
– Vắt thêm 1/2 quả cam vào nước ép cà rốt.
– Thêm 2 thìa đường dành riêng cho người ăn kiêng, khuấy đều là bạn đã có ly sinh tố giảm cân tuyệt vời rồi.
– Bạn nên uống 2 lý sinh tố này mỗi ngày.
6. Sinh tố trái cây kết hợp rau xanh
Những nguyên liệu mà bạn cần chuẩn bị đó là trái chuối, trái đào, và một số loại rau xanh như rau má, rau ngót… Trong loại sinh tố này có chứa lược vitamin dồi dào bạn có thể uống một cốc sinh tố để thay cho bữa sáng. Sinh tố giúp bạn bổ sung lượng nước và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, tốt cho cơ thể ngày hè và đồng thời cũng rất tốt cho việc giảm mỡ bụng. Hãy thử sử dụng phương pháp này một vài tuần liên tiếp, bạn sẽ thấy viếc giảm mỡ bụng có hiệu quả một cách nhanh chóng đấy.
Đâylà loại sinh tố giảm cân có tác dụng đẹp da và đa dạng về chế biến
Cách giảm mỡ bụng bằng sinh tố này như sau: Bỏ hết nguyên liệu mà bạn đã chuẩn bị vào máy xay, cho thêm một chút sữa đặc, bột vani và đá vào để say. Sử dụng ngay khi còn lạnh bạn sẽ cảm thấy ngon miệng hơn đấy.
7. Sinh tố xoài – bơ
Sinh tố xoài bơ vừa ngon miệng, vừa giảm cân rất hiệu quả
Nguyên liệu:
– ¼ cốc xoài khối
– ¼ chén bơ chín nghiền nát
– ½ cốc nước ép xoài
– ¼ tách chất béo sữa chua vani miễn phí
– 1 muỗng canh nước cốt chanh
– 1 muỗng canh đường
– 1 ít đá
Cách làm: Cho xoài, bơ, nước trái cây xoài, sữa chua, nước cốt chanh, đường và đá vào máy xay. Xay cho đến khi mịn thì đổ vào một ly cao. Trang trí với xoài, dâu tây thái lát (nếu muốn) để nhìn đẹp mắt hơn khi thưởng thức.
Trái bơ cũng rất giàu chất chống oxy hoá, có tác dụng ngăn ngừa hình thành các gốc tự do dẫn đến gây ung thư, đục thuỷ tinh thể, lão hóa da, giúp duy trì làn da săn chắc. Đây cũng là một trong rất ít loại trái không có cholesterol, mà lại có chứa chất béo đơn không bảo hòa, đây là loại chất béo tốt cho cơ thể giúp làm giãm hàm lượng cholesterol.
8. Sinh tố chuối và bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng tự nhiên cũng là một món ăn sáng rất ngon. Chuối có tác dụng giảm béo vì chứa ít calo và nhiều chất xơ. 1 quả chuối chỉ chứa khoảng 100calo. Ngoài ra, hàm lượng tinh bột trong chuối cao, dễ tạo cảm giác no bụng cho người ăn.
Lạ miệng vứi sinh tố chuối bơ đậu phộng trong thực đơn giảm cân ngày lễ
Nguyên liệu:
– ½ cốc sữa không béo
– ½ chén sữa chua không béo
– 2 muỗng canh bơ đậu phộng
– 1 quả chuối chín chuối
– 1 muỗng canh mật ong
– 1 chút đá
Cách làm: Cho tất cả sữa, sữa chua, bơ đậu phộng, chuối, mật ong, và đá vào máy xay sinh tố, xay cho đến khi hỗn hợp thật mịn. Sau đó thì chỉ việc đổ ra cốc và thưởng thức.
9. Sinh tố dứa
Sinh tố dứa thơm ngon cho thực đơn giảm cân mỗi ngày của bạn
Nguyên liệu
– 1 ly sữa không béo
– 4 miếng dứa
– 1 muỗng canh dầu hạt lanh hữu cơ
– 1 ít đá ăn
Cách làm: Cho dứa và sữa vào máy xay sinh tố xay. Cho thêm đá và xay trong vòng 1 phút thì cho ra cốc thủy tinh và trộn với thìa dầu hạt lanh đã chuẩn bị sẵn.
Món sinh tố dứa không những ngon miệng mà còn có tác dụng giải khát và giảm cân. Trong dứa không có cholesterol, lại giàu chất xơ, các enzym tiêu hóa, vitamin C, canxi và kali nên có tác dụng giảm mỡ trong cơ thể.
10. Sinh tố quả việt quất với sữa chua vani
Hỗn hợp sinh tố này có thể làm một món ăn nhẹ, vừa tốt cho sức khỏe, lại giúp bạn có một thân hình “chuẩn” và không lo vòng 2 to ngang với vòng 1.
Sinh tố quả việt quất với sữa chua vani được xem là “thần dược” giảm mỡ bụng của các chị em
Nguyên liệu:
– 1 cốc sữa tách kem hoặc sữa đậu nành
– 1 hộp sữa chua vani
– 1 chén quả việt quất tươi
– 1 muỗng canh dầu hạt lanh
– 1 ít đá (nếu là quả việt quất để lạnh thì không cần đá)
Cách làm: Cho các loại nguyên liệu gồm sữa, sữa chua, quả việt quất, đá vào xay trong khoảng 1 phút. Sau đó cho ra cốc thuỷ tinh, khuấy đều với dầu hạt lanh.
