5 loại thực phẩm này rất quen thuộc với chúng ta, và có thể chúng ta vẫn sử dụng nó hằng ngày. Nhưng có thể bạn không biết rằng, những thực phẩm này có thể cung cấp lượng lớn đạm giúp bạn xây dựng cơ bắp của mình.
Khi tập luyện, chúng ta luôn tập để tăng cơ bắp nhưng chúng ta thường hay bỏ qua vấn đề quan trọng không kém chuyện luyện tập, đó là cách nạp dinh dưỡng phù hợp để tăng cơ bắp tối đa và giảm lượng mỡ đến tối thiểu. Sau đây là 5 loại thực phẩm mà bạn nên đưa vào thực đơn của mình hàng ngày để có được thân hình lý tưởng.
5 loại thực phẩm hàng đầu
1/ Gà (ức gà)
Ức gà là nguồn đạm số một và điều tốt nhất là nó cũng chứa ít chất béo. Thông thường thì ăn ức gà tốt hơn vì nó chứa nhiều đạm và ít mỡ. Gà là thức ăn tốt nhất cho sự phát triển của cơ bắp. Hãy rang hay nướng gà thay vì chiên bởi vì nó sẽ giảm lượng chất béo từ mỡ gà hoặc dầu hấp thụ vào người.
2/ Cá
Cá (Cá ngừ, cá hồi,…) chứa lượng lớn đạm và sẽ giúp xây dựng cơ bắp. Cá có ít mỡ và lượng mỡ này rất tốt cho cơ thể, giúp cải thiện năng lượng cho cơ bắp, với những ai muốn tăng cơ thì cực kì hiệu quả. Đặc biệt cá hồi giúp gia tăng lượng axit amin trong cơ thể giúp cho hệ cơ luôn được phục hồi sau khi hoàn thành bài tập.
3/ Thịt đỏ
Thịt đỏ cũng chứa lượng lớn đạm nhưng cũng chứa lượng mỡ cao, và không tốt bằng cá, chính vì vậy thịt đỏ đứng hạng 3 trong danh sách này. Để giảm mỡ từ thịt và tận dụng hết lượng đạm thì nướng là cách chế biến tốt nhất.
4/ Trứng, phô mai và sữa
3 thứ này là một phần của kim tự tháp thực phẩm và chứa một lượng lớn protein. Chúng ta thường được khuyên là nên loại bỏ lòng đỏ trứng vì nó chứa nhiều chất béo và cholesterol, nhưng thỉnh thoảng cũng nên ăn toàn bộ quả trứng để bổ sung đầy đủ chất cho cơ thể.
5/ Whey – thực phẩm bổ sung đạm.
Whey protein là nguồn protein tốt nhất để bổ sung thêm đạm vào chế độ ăn uống. Nó có nhiều hương vị và màu sắc khác nhau và được hòa tan trong nước hoặc sữa.
5 loại thực phẩm này thường có lượng calo cao, do đó hãy chuẩn bị thực hiện các bài tập sau khi ăn các thức ăn này bởi vì nó giúp thúc đẩy sự phát triển cơ bắp.
