Vậy, để tránh cảm giác đói vào bữa trưa hãy thử 9 món ăn siêu ngon, đầy protein này!
1. Trứng bác
Trứng và thức ăn sáng rất hợp với nhau, không chỉ ngon, tốn ít thời gian để chuẩn bị mà còn rất bổ dưỡng cho bạn. Một quả trứng to chứa 6 gram chất đạm và chỉ 78 calories. Và thêm một ít phô mai thì hương vị càng đậm đà hơn và giúp cơ thể bạn hấp thụ dễ dàng vitamin D có trong trứng! Một sự kết hợp hoàn hảo!
2. Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp có một hương vị khó cưỡng, ngoài ra nó còn giàu chất đạm. 170 gram sữa chua Hy Lạp gồm 17 gam chất đạm và chỉ có 100 calories! Nó còn chứa hàm lượng nhiều canxi và vi khuẩn probiotic. Những loại có hương vị thường chứa gấp 3 lượng đường so với loại truyền thống. Bạn nên mua loại truyền thống và thêm một ít mật ong hoặc trái cây tươi để cho hương vị sữa chua ngon hơn.
3. Sinh tố
Mặc dù bỗ dưỡng, sinh tố thường không chứa nhiều chất đạm. Hãy thêm một ít bột whey vào bởi vì mỗi muỗng bột whey này chứa khoảng 20 gram protein, tùy thuộc vào thương hiệu. Sinh tố lúa mì cũng là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn ăn một loại đạm thực vật.
4. Sữa
Khi bạn bị 1 ly nước ép trái cây cám dỗ, hãy uống 1 ly sữa, sữa là một lựa chọn khôn ngoan hơn nhiều. Sữa chứa nhiều năng lượng và chất đạm, với các loại sữa bò chứa khá nhiều vitamin D. Nếu bạn đang uống sữa đậu nành, hãy cẩn thận vì chúng có thể được pha chế với đường.
5. Phô mai cottage
Pho mát Cottage mềm, trắng và mịn như kem. Nó được coi là pho mát tươi, vì vậy nó không trải qua quá trình chế biến hoặc đun kỹ để tăng hương vị. Do đó, nó mang vị rất nhẹ so với những loại pho mát đã qua chế biến.
Một nửa chén phô mai cottage chứa đến 14 gram chất đạm và chỉ chứa 90 calories, bạn có thể thêm mật ong và trái cây để gia tăng hương vị. Pho mát cottage là một bữa sáng tuyệt vời vì nó chứa đạm casein, cơ thể chúng ta tốn nhiều thời gian để tiêu hóa đạm casein này nên bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, đồng thời đạm casein cũng giúp phát triển cơ bắp và bổ sung axit amin. Lưu ý rằng bạn nên kiểm tra nhãn trước khi dùng, bởi vì một số loại có hàm lượng hóa học không phù hợp với cơ thể bạn.
6. Bơ đậu phộng
Chỉ với 2 muỗng canh bơ đậu phộng sẽ cung cấp bạn 8 gram chất đạm. Tuy 190 calories thì khá cao nhưng bơ đậu phộng rất tốt để nạp thêm chất đạm. Bạn hãy thử ăn chung bơ đậu phộng với một ít bột yến mạch hoặc táo bởi rằng chất xơ cũng giúp ích trong việc tiêu hóa chất đạm.
7. Hạt chia
Hạt chia rất tốt cho cơ thể bạn. Với 1 oz (28.4 gam), những hạt này chứa 4 gram chất đạm và 137 calories. Mặc dù lượng calories cao nhưng nó cũng chứa nhiều trong chất xơ (chiếm tới 11 gram). Bánh pudding hạt chia sẽ là một bữa ăn sáng tuyệt vời. Cho một vài muỗng canh hạt chia vào ly sữa, để trong tủ lạnh qua đêm, thêm vào trái cây và vani để thưởng thức bữa sáng đầy dinh dưỡng nào!
8. Thịt xông khói peameal
Thịt xông khói này xuất phát từ phần thịt lợn nạc không xương. Với 3 oz (75.2 gam), thịt xông khói peameal cung cấp 15 gram chất đạm và 150 calories. Thịt xông khói peameal là một lựa chọn đúng đắn khi bạn muốn tìm gì đó ngon lành.
9. Nước
Mặc dù nước không chứa bất kỳ chất đạm nào, nhưng nó là một công cụ khi bạn đói. Bộ não chúng ta thường nhầm lẫn giữa đói và khát. Và, nếu bạn uống nhiều nước, bạn sẽ cảm thấy không muốn ăn đến khi 10 giờ sáng. Hãy cho mình một ly nước trước khi ăn những món đã được nêu trên và bạn sẽ có một ngày tuyệt vời!
