Những năm gần đây, tập thể dục đã trở thành thói quen của người Việt. Vào buổi sáng sớm, chiều tối tại vườn hoa, công viên, nơi công cộng….đâu đâu chúng ta cũng thấy các bậc bô lão, thanh niên, trẻ nhỏ….tập thể dục.
Hoạt động thể chất thường xuyên giúp con người khỏe mạnh và có một thân hình cân đối….nhưng nếu tập luyện quá sức sẽ gây ra những tác hại tới sức khỏe ….
Vậy, tập thể thao quá sức ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
Tập thể thao thể nào là đúng cách
-Tập từ 30 đến 60 phút/ngày.
– Chọn những bài tập phù hợp với sức khỏe, lứa tuổi.
– Không tập quá sức…
Tập thể thao có tác dụng gì cho sức khỏe
– Tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể.
– Phòng chống bệnh Parkinson.
– Làm chậm nguy cơ bị ung thư tuyến tiền liệt.
– Hạn chế nguy cơ giảm trí nhớ ở người cao tuổi.
– Tốt cho hệ thống tim mạch…
Dấu hiệu của việc tập luyện quá sức
– Cảm thấy chóng mặt.
– Tim đập nhanh.
– Đau ngực.
– Hơi thở ngắn…
– Người thấy ớn lạnh.
– Nhức đầu.
– Các cơ ê ẩm, nóng hừng hực…
Tập thể thao quá sức ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào
Gây tổn thương tinh binh ở nam và biến đổi hàm lượng hooc môn ở nữ
Những XY tập luyện quá sức sẽ dẫn đến các thay đổi trong hoóc môn, đồng thời làm suy giảm cả số lượng và chất lượng tinh trùng. Mặc dù những thay đổi này không vĩnh viễn nhưng việc luyện tập nặng vẫn có thể làm giảm khả năng sinh sản của XY.
Tương tự như vậy, những XX tập luyện căng thẳng cũng chịu những biến đổi trong hàm lượng hoóc môn: bạn gái có thể bị tắt kinh hoặc bị nam hoá…
Ngoài ra, theo các nhà nghiên cứu thì chính những tương tác trong não, tuyến yên và các tinh hoàn kiểm soát sự sinh sản đã bị xáo trộn khi cơ thể phải tập luyện đến mức quá tải.
Gây kiệt sức, chấn thương thậm chí tử vong
Hiện tượng khát nước và thấy đói cồn cào, thèm ăn sau khi tập luyện là điều bình thường. Nhưng nếu đã uống rất nhiều nước nhưng vẫn cảm thấy khát, ăn rất nhiều mà vẫn muốn ăn thêm thì đó là dấu hiệu cơ thể bị kiệt sức.
Trong khi vận động, hơi thở gấp, hổn hển là hiện tượng tự nhiên vì mức độ thở tùy vào cường độ vận động mạnh hay yếu. Nhưng nếu đang vận động chừng mực, động tác không mạnh mẽ mà đã thở dốc, thấy nhức đầu và có triệu chứng hoa mắt và chóng mặt thì phải ngừng tập và đi khám bệnh ngay. Nếu cố gắng tập tiếp sẽ dẫn đến đột quỵ, ngất…thậm chí là tử vong.
Những lưu ý khi tập luyện thể thao
– Không ăn trước giờ tập (chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập từ 1 đến 1,5h) để tránh đầy bụng, đau dạ dày…
– Không nên chơi thể thao trước 5h sáng và 18h (tập quá sớm hoặc quá muộn sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của các bộ phận trên cơ thể, hơn nữa môi trường cũng không thuận lợi trong lúc luyện tập)
– Không được bỏ qua các động tác khởi động (khởi động giúp cơ thể làm quen với sự vận động).
– Bổ sung nước trong khi tập (uống một lượng nhỏ, chia thành nhiều lần, không nên uống nhiều) tránh tình trạng mất nước do vận động nặng, vận động nhiều.
– Đảm bảo chế độ dinh dưỡng, chất đạm, chất béo… trong thực đơn hàng ngày.
– Áp dụng chế độ ăn nhiều rau xanh, hoa quả (bổ sung các loại vitamin: A,D,E,K…các chất khoáng như: đồng, sắt, kẽm…) rất cần cho người chơi thể thao.
Lời kết
Để có sức khỏe tốt, thân hình gọn gàng, nhanh nhẹn…thì tập thể dục là yếu tố không thể thiếu trong cuộc sống của con người.
Tuy nhiên, khi tập thể dục, nhất là những người có bệnh cần lưu ý chọn loại hình phù hợp với sức khỏe của mình, không nên tập quá sức, tập khi quá sớm hoặc trời đã khuya….dẫn đến cơ thể kiệt sức, gây ảnh hưởng đến sức khỏe…
