Tập thể dục luôn là thói quen tốt, có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn, đòi hỏi người tập phải lựa chọn những môn thể thao phù hợp với sức khỏe, thể trạng của mình.
Tập thể dục không đúng cách vừa mất thời gian, công sức mà còn gây ra những hậu quả khôn lường cho người tập.
Để tránh tình trạng người dân tập thể dục theo cảm tính, không đạt kết quả như mong đợi. Chúng tôi sẽ giúp bạn đọc thống kê những nguyên tắc tập thể dục khoa học, giúp tăng cường sức khỏe, chống lại bệnh tật.
Thế nào là tập thể dục
-Thể dục là tất cả những hoạt động của cơ thể nhằm nâng cao hoặc duy trì sự vận động của cơ thể và sức khỏe nói chung.
– Thể dục được thực hiện với những mục đích khác nhau: sức mạnh cơ bắp, hệ tim mạch, trau dồi kỹ năng thể thao, giảm và duy trì cân nặng, sở thích.
Hiệu quả từ việc tập thể dục
– Các bài tập thể dục đều đặn và thường xuyên nâng cao sức miễn dịch cho cơ thể, giúp ngăn ngừa các bệnh: tim, hệ tuần hoàn, tiểu đường típ hai, béo phì…
– Tập thể dục còn nâng cao sức khỏe tinh thần, tinh thần lạc quan, ngăn chặn trầm cảm và là yếu tố làm tăng thêm sự hấp dẫn giới tính.
Nnguyên tắc chung
1. Chọn bộ môn tập thể dục phù hợp
– Căn cứ vào độ tuổi và mục đích tập người tập thể dục nên chọn bộ môn phù hợp với sức khỏe của mình.
– Những người mắc các bệnh tim mạch, hô hấp, xương khớp…cần có một chế độ tập đặc biệt theo sự tư vấn của các bác sỹ điều trị trực tiếp.
– Hiệu quả của các bài tập thể dục phù hợp với lứa tuổi mới có tác dụng thực sự cho sức khỏe.
Lưu ý:
– Thanh niên trẻ, khỏe tập các bài tập đòi hỏi thể lực, sự bền bỉ, nhanh nhẹn: đá bóng, đánh tennis, chạy….
– Phụ nữ, người già, trẻ em tập những bộ môn nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe như: đi bộ, đi xe đạp, bơi lội ….
2. Tập thể dục khi đã ngủ đủ thời gian tối thiểu
– Tuân thủ thời gian ngủ tối thiểu 6-8 giờ/ngày trước khi đi tập thể dục.
– Nếu tập thể dục khi cơ thể ngủ chưa đủ, bộ não chưa được phục hồi hoàn toàn sẽ làm cho đầu óc căng thẳng, mệt mỏi ảnh hưởng đến sức khỏe và công việc.
Lưu ý:
Mỗi người, mỗi ngành nghề có thời gian làm việc, nghỉ ngơi khác nhau. Vì vậy, cần linh hoạt sắp xếp thời gian nghỉ ngơi, tập luyện cho phù hợp.
3. Không tập quá sớm hoặc quá muộn
– Tập quá sớm, cơ thể vẫn còn trong trạng thái nghỉ và thư giãn, hệ thần kinh và nội tiết đang ở đặc trưng ban đêm sẽ làm đảo lộn nhịp sinh học thường ngày.
– Thời gian tập quá muộn, nhiệt độ lên cao, xe cộ đi lại….khiến cho không khí không còn trong lành cho hệ hô hấp.
– Thời gian tập thích hợp: mùa hè từ 5h đến 7h; mùa đông từ 6h đến 8h.
Lưu ý: Việc tập thể dục quá sớm và quá muộn đều không đạt hiệu quả.
4. Không tập quá lâu
– Thời gian đầu nên tập ít, sau đó tăng dần để cơ thể làm quen với sự vận động.
– Thời lượng tập phù hợp từ 1h đến 1h30 (tùy thuộc từng môn thể thao và sức khỏe của mỗi người)
Lưu ý:
– Tập thể thao nên duy trì thường xuyên mới có kết quả.
– Tuyệt đối không tập quá sức, gắng sức, nhất là người cao tuổi.
5. Tập liên tục thành quá trình
– Tập thể dục thường xuyên giúp rèn luyện cơ thể, nâng dần khả năng chịu đựng và đáp ứng với môi trường.
– Khả năng chịu đựng và đáp ứng sẽ không còn tác dụng khi chúng ta tập ngắt quãng hoặc nghỉ một thời gian dài.
Lưu ý:
– Duy trì tập thể dục thường xuyên.
– Không tập theo cảm hứng, thích thì tập, không thích thì nghỉ.
6. Không tập khi thời tiết quá lạnh
– Nhiệt độ thuận lợi nhất khi tập thể dục từ 25-270C.
– Nhiệt đồ từ 18-200C được coi là lạnh.
– Thời gian tập (khoảng 1h) ở ngoài trời khi thời tiết lạnh, người tập bị ảnh hưởng của sương, gió sẽ dễ bị cảm và nhiễm lạnh…
– Thời tiết quá lạnh, khi tập thể dục, cơ thể mất nhiều nhiệt vì vậy sẽ hít vào nhiều khí, là nguyên nhân gây những bệnh về đường hô hấp như: viêm mũi họng, viêm xoang, viêm khí phế quản…
Lưu ý: Người tập thể dục cần chọn thời điểm ấm áp để tập. Mùa đông, thời tiết lạnh, khi tập phải mặc đủ áo ấm, đợi khi có ánh nắng lên mới tập.
