Ngưng tập luyện bao lâu thì tăng cân?
Tin tốt là nghỉ tập trong vòng 1 tuần sẽ không gây hại gì quá ghê gớm, và tin xấu sẽ là nếu bạn ngưng tập gym lâu hơn, số cân nặng của bạn e là sẽ nhanh chóng thay đổi.
Một nghiên cứu tại trường cao đẳng Skidmore đã chỉ ra rằng sự trao đổi chất của bạn sẽ hoạt động chậm đi 4% sau 1 tuần không tập luyện thể lực. Ban đầu sức mạnh của các cơ vẫn sẽ được duy trì, tuy nhiên sau 2-4 tuần, sức mạnh và kích thước của các cơ trên cơ thể bạn sẽ nhanh chóng sụt giảm.
Bạn sẽ mất đi sức mạnh hay khả năng chịu đựng?
Việc này sẽ tùy thuộc vào việc bạn nghỉ tập các động tác tăng cường sức mạnh hay khả năng chịu đựng. Nguyên nhân cho hiện tượng này nằm ở việc cơ thể chúng ta chứa các cơ thay đổi nhanh và các cơ thay đổi chậm. Cơ thay đổi nhanh mạnh mẽ và dễ thay đổi hơn thông qua những bài tập cường độ cao và tăng cường sức mạnh.
Trong suốt những hoạt động hằng ngày của cơ thể (đi bộ, nói chuyện, ngồi xuống…), các cơ thay đổi chậm cũng sẽ góp phần làm thay đổi cơ thể bạn. Tuy vậy, bạn sẽ cần phải tập luyện cật lực để các cơ thay đổi nhanh vào guồng. Khi bạn nghỉ ngơi, các cơ thay đổi chậm vẫn sẽ có thể giúp bạn duy trì vóc dáng, nhưng các cơ thay đổi nhanh sẽ nhanh chóng trì trệ khi không được kích hoạt như mọi khi.
May mắn thay, việc bạn thay đổi cơ thể lại như cũ có thể được thực hiện khá dễ dàng sau khi nghỉ ngơi một tuần. Nếu thời gian bạn ngưng tập gym lâu hơn 1 tuần, hãy tập trung vào các bài tập squat tác động tới các vùng cơ lớn trên cơ thể để có thể quay trở lại trạng thái đốt calo ở cường độ cao.
Nếu có thể hãy thử áp dụng tập luyện theo kiểu nước rút rồi nghỉ ngơi, điều này sẽ giúp tim bạn nhanh quen với những thay đổi hơn và giúp nhịp tim trở nên đều đặn hơn.
