Đến với phòng tập không có nghĩa là bạn sẽ nhanh chóng có được thân hình thon thả mà mình muốn. Vì sao ư, chắc chắn ai trong chúng ta cũng vài lần mắc phải các lỗi ngớ ngẩn sau trong phòng tập. Hãy khắc phục nó và làm công việc luyện tập của bạn thành công thôi nào.
1/ Ngồi không chờ đến lượt.
Không gian phòng tập luôn đông đúc, đặc biệt là những lúc giờ cao điểm, vì thế mà việc chờ đợi các thiết bị tập là điều rất bình thường.
Nhưng bạn có biết nếu đang tập với cường độ cao mà ngưng lại lập tức thì không tốt cho các cơ chút nào, điều này sẽ gây áp lực lên các cơ. Chính vì thế mà bạn nên chọn những giờ tập ít người ở phòng tập và nếu có chờ đợi bạn nên tập các động tác như Squat với tạ, thư giãn cơ hay các thiết bị khác, điều này cũng tránh lãng phí thời gian của bạn đấy.
2/ Thường xuyên uống nước lạnh khi tập.
Tiếp nước luôn là việc cần thiết cho cơ thể trước, trong và sau buổi tập, nhưng dường như chúng ta vẫn chưa biết rằng nước đun sôi để nguội sẽ tốt hơn nước lạnh trong tình huống này. Bởi vì khi uống nước lạnh, cơ thể cần phải sử dụng năng lượng để làm ấm chúng và sau đó mới có thể hấp thụ. Điều này đã vô tình khiến chúng ta phải trích “một phần công lực” của mình cho chai nước lạnh, không đáng đúng không nào?
Bên cạnh dó, bạn cũng có thể sát một chút muối lên miệng chai nước của mình để có thể cân bằng chất điện giải đã bị tiêu hao trong quá trình tập luyện.
3/ Tập các bài tập tim mạch trước
Khi bạn bắt đầu tập luyện, có thể mọi người sẽ nói bạn nên tập các bài tập tim mạch trước để tránh gây sức ép lên tim trong quá trình tập. Đi bộ 30 phút trước khi tập luyện giúp tăng nhịp tim và được coi như một bài tập khởi động trước khi tập, nhưng khi bước vào nâng tạ nặng bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi dẫn đến tập sai tư thế, hình thành các chấn thương không đáng có. Chính vì thế mà bạn nên tập tạ trước rồi hãy chuyển sang các bài tạp tim mạch.
4/ Tập những bài tập trọng tâm ở sau cùng
Bạn đang muốn giảm mỡ bụng, hay đang muốn tăng cơ tay,.. Nếu bạn muốn gì thì hãy tập nó trên hết, hoặc là kết hợp nó với các bài tập ở trước vì càng về cuối buổi tập thì bạn sẽ càng mệt mỏi và việc rút ngắn thời gian, không chăm chú vào bài tập hay không tập đúng kỹ thuật là điều dễ dàng hình thành.
Nếu muốn đạt được kết quả tốt thì hãy tập những bài tập trọng tâm mà bạn muốn vào đầu và giữa buổi tập chứ không nên để nó ở cuối nhé.
5/ Không có mục tiêu luyện tập rõ ràng.
Bạn nên có một kế hoạch tập luyện hợp lý tránh lân la tất cả các ngóc ngách của phòng tập và tập mọi thứ một chút, như vậy vừa làm phiền mọi người lại không có ích gì cho bản thân.
Phân nhóm các bài tập là một cách hiệu quả giúp bạn tận dụng hết các thiết bị trong khu vực phòng tập đấy. Cách này sẽ rút ngắn thời gian di chuyển và bạn sẽ tập luyện được nhiều hơn.
Lưu ý:
Bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để cơ bắp được phát triển tối đa. Nên tránh ăn các loại đồ dầu mỡ sau khi tập.
Bạn cũng cần lưu ý các lỗi hay gặp khi bạn sử dụng các thiết bị thể hình để có được kết quả tốt nhất nhé.
