1/ Bài tập tăng cân số 1:
Để thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị 1 quả bóng bosu và ở tư thế chống đẩy với hai tay chống trên bóng bosu, giữ người thẳng đứng.
Tiếp đó, bạn từ từ hít vào rồi bật người thu hai chân trở về tư thế nửa ngồi, kết hợp với việc từ từ thở ra.
Sau đó, bạn đưa 2 tay nắm hai tay cầm của bóng bosu, hít vào nhấc bóng bosu lên cao qua khỏi đầu sao cho 2 tay duỗi thẳng. Luôn xiết chặt cơ bụng, giữ lưng, vai và cổ nằm trên một mặt phẳng. Cuối cùng, thở ra từ từ hạ thấp bóng bật 2 chân ra sau trở về tư thế chống đẩy ban đầu.
Bạn thực hiện bài tập này 30 lần cho mỗi lần tập, sẽ giúp cơ bắp toàn thân phát triển đều đặn.
2/ Bài tập tập tăng cân số 2:
Khi tập bài tập này, bạn cần chuẩn bị 1 quả bóng bosu và ở tư thế tựa phần lưng eo vào bóng, 2 chân để để vuông góc – lòng bàn chân áp sát mặt đất. Sau đó, bạn đặt hai tay ra sau đầu để giữ cố định rồi thực hiện động tác gập bụng, nâng hai vai hướng lên trên trần.
Chăm chỉ tập luyện bài tập này 30 lần cho mỗi lần tập để có cơ bụng săn chắc.
3/ Bài tập tăng cân số 3:
Đặt bóng gần vào tường, mặt úp lại. Đặt hông vào giữa bóng và hai bàn chân duỗi thẳng trên sàn.
Tiếp đến, hai tay đặt sau đầu để giữ cố định, từ từ gập hông sao cho cùi chỏ hướng về hông 15 lần. Đổi bên và lặp lại.
Chăm chỉ luyện tập bài tập này 30 lần cho mỗi lần tập để có phần hông săn chắc..
