Trước tiên, bạn phải nắm được nguyên tắc hít vào và thở ra khi nào là chính xác nhất. Hãy luôn nhớ, bất cứ khi nào bạn dùng lực (co cơ) thì thở ra, dãn cơ thì hít vào. Dưới đây là một số cách hít thở khi tập tạ bạn có thể tham khảo, sẽ rất hữu ích đấy, nhất là với những người mới bắt đầu.
1. Một vài sai lầm trong cách hít thở khi tập tạ
– Nín thở quá lâu
Có rất nhiều người khi tập tạ thường hít một hơi thật sâu, sau đó đẩy tạ vài lần rồi mới thở ra. Cách hít thở khi tập tạ này hoàn toàn sai lầm, bạn sẽ bị thiếu oxy khi tập, khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.
– Thở quá nông
Thở quá nông cũng là một phương pháp sai lầm khi tập tạ. Có rất nhiều bạn trước khi đẩy tạ chỉ lấy hơi rất hời hợt, nhưng đến khi đẩy tạ đến vị trí cao nhất thì thở không ra hơi, tương tự như nín thở quá lâu, cách hít thở này cũng làm cho cơ thể bạn mệt mỏi nhanh hơn và ảnh hưởng tới kết quả tập luyện.
– Thở sai phương pháp trong những bài tập đặc biệt
Những bài tập đặc biệt cũng sẽ đòi hỏi bạn có cách thở khác với những bài tập thông thường. Chính vì thế, bạn phải tuyệt đối tuân thủ cách hít thở riêng cho những bài tập như vậy để tránh gặp phải những tình huống có hại cho sức khỏe trong quá trình tập luyện.
2. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng
Ưu điểm của cách hít thở khi tập tạnày đó là cho phép bạn giải phóng hơi thở nhanh để lấy hơi cho động tác tiếp theo, áp lực trong khoang bụng cũng được giữ tốt hơn, cách hít thở này cũng phù hợp với những bài tập nặng, trong thời gian ngắn.
Tuy nhiên, cách hít thở này lại cơ thể bạn mất nước nhanh hơn, đặc biệt khi thời tiết lạnh, năng lượng sẽ bị mất khá nhiều. Để khắc phục điểm này, bạn nên thường xuyên uống nước.
3. Hít thở bằng mũi
Ngược với cách hít bằng mũi và thở bằng miệng, ưu điểm của cách hít thở bằng mũi đó chính là tránh cho cơ thể bị mất nước và năng lượng quá nhanh, phù hợp với các bài tập nhẹ.
Tuy nhiên, với cách hít thở khi tập tạ này, luồng không khí lưu thông sẽ chậm hơn, chính vì vậy sẽ không đủ cung cấp không khí cho các bài tập cường độ cao.
Vừa rồi là những sai lầm và một số lời khuyên của khoevadep.vn muốn gửi đến các bạn cho cách hít thở khi tập tạ đúng, hi vọng trong khuôn khổ những gì bài viết này cung cấp, các bạn sẽ hiểu được tầm quan trọng của việc hít thở đúng khi tập tạ.
