Kỹ thuật tập vai cơ bản
Kỹ thuật tập vai cơ bản này áp dụng cho những người mới bắt đầu luyện tập, và sau đó kết hợp các động tác với nhau:
1. Động tác vai trước
Bước 1: Đứng 2 chân rộng bằng vai, 2 tay nắm tạ đặt trên vai
Bước 2: Dùng lực để đẩy tạ lên trên đầu để tay thật thẳng, sau đó từ từ hạ xuống.
Bước 3: Lặp lại động tác
2. Động tác vai sau
Bước 1: Đứng gập thân mình 1 góc 45 độ với mặt sàn, 2 tay nắm 2 và khớp gối hơi co lại
Bước 2: Nâng tạ lên, di chuyển 2 tạ sang bên vai giữ khoảng 1 giây và hạ về từ từ
Bước 3: Lặp lại động tác
3. Động tác vai và vai sau
Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai nắm lấy đòn tạ
Bước 2: Dùng sức kéo thanh tạ lên và đặt sau đầu
Bước 3: Hạ tạ xuống, và lặp lại động tác
Kỹ thuật tập vai Seadted Barbell Shoulders Press
Đây là kỹ thuật tập vai cho những người muốn có cơ bắp, giữ dáng…
– Tập nặng dưới 8 lần dành cho nam nữ muốn có cơ bắp to khỏe
– Tập vừa từ 8 đến 12 lần để tăng cường sức khỏe và thân hình đẹp chuẩn
– Tập nhẹ trên 15 lần để giảm cân, giảm mỡ.
Kỹ thuật tập vai được tập với thanh Barbell, sau đó bạn ngồi vào vị trí thuận lợi nhất để có thể lấy thanh barbell ra khỏi đó và bắt đầu dùng lực để nâng tạ lên.
