Bài tập cơ bụng 6 múi này không cần dụng cụ gồm 3 động tác cực kỳ tốt cho những ai đang chuẩn bị bắt đầu. Tư thế chủ đạo sẽ là nằm ngửa trên sàn; chỉ cần dùng lực của bản thân bạn và cơ thể là đủ. Bạn phải tập xoay vòng hết 3 động tác này, 3 lần trong vòng 10 phút nhé.
10 phút là đủ để bạn cảm nhận từng thớ cơ bụng đang vận động mãnh liệt mà không cần tập luyện. Bạn đã sẵn sàng chưa?
Động tác số 1: Gập bụng cơ bản
Nằm ngửa trên sàn, hai gối cong 90 độ; hai chân chống đất. Chéo hai tay qua ngực, đặt hai bàn tay lên vai, gập người, kéo cùi chỏ về hướng đùi. Cằm không chạm ngực. Hạ xuống và lặp lại 30 lần bạn nhé.
Động tác số 2: Nâng chân
Nằm ngửa trên sàn, duỗi chân thẳng ra, đặt hai tay dưới phần xương cụt, lòng bàn tay úp xuống. Giữ đầu và hai vai cách mặt sàn tầm 10cm; dùng lực lưng dưới ấn xuống sàn để nâng hai chân cùng gót chân thẳng lên cao, nhưng không được nâng mông lên. Nhẹ nhàng hạ hai chân xuống cho tới khi nào hai gót chân cách mặt sàn tầm 15-30cm thì ngừng lại. Lặp lại 15 lần.
Động tác số 3: Nâng hông và 1 chân
Nằm ngửa, hai cánh tay duỗi ra mặt đất tạo 1 góc 45 độ, lòng bàn tay úp xuống, cong 1 chân và đặt bàn chân trên sàn. Chân còn lại duỗi thẳng ra; các ngón chân hướng thẳng lên trần nhà. Đẩy hông lên cao hướng về trần nhà, tiếp đó đẩy 1 chân thẳng lên sao cho đùi song song với đùi của chân cong phía dưới. Hạ chân xuống. Lặp lại cho mỗi bên 15 lần.
