Đặc điểm của bài Skullcrusher – Nằm đưa thanh tạ gần trán
– Cơ liên quan: Cánh tay
– Dạng bài tập: Isolation
– Cấp: Mới
– Lực: Đẩy
Lưu ý: Bạn nên chọn mức tạ nhẹ để bắt đầu thực hiện động tác này. Sau khi đẩy được 1 hiệp từ 10 – 15 lần mà thấy vẫn còn thừa sức thì có thể tăng trọng lượng từng chút một. Không nên vì nôn nóng mà nâng mức tạ quá nặng ngay từ đầu vì động tác này rất dễ gây chấn thương cho bạn.
Thực hiện động tác skullcrusher.
1. Sử dụng nắm tay gần, nhấc thanh tạ EZ, tay vuông góc với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.
2. Giữ bắp tay cố đinh, hạ tạ xuống bằng cách co khuỷu tay. Hít vào khi thực hiện phần động tác này. Ngưng lại khi thanh tạ ngay trên trán.
3. Nhấc thanh tạ trở lại ví trí bắt đầu bằng cách duỗi khuỷu tay và thở ra.
4. Lặp lại.
