2018-04-06 12:09:37
{"the-thao":"Th\u1ec3 Thao","video":"Video"}
{"dep":"\u0111\u1eb9p","khoe":"Kh\u1ecfe","khoevadep-vn":"khoevadep.vn","suc-khoe":"s\u1ee9c kh\u1ecfe"}
https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:0:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9raG9ldmFkZXAudm4vYXBwL3VwbG9hZHMvZmlsZXMvbmV3cy8yMDE4LzA0LzA2LzItMTExMS5qcGVn.webp

Động tác chuyên biệt giúp tăng cường nhóm cơ đùi Seated Leg Curl.

Khi tập gym, ngoài cơ ngực, cơ vai và cơ tay thường được chúng ta chú trọng tập kỹ thì cơ đùi thường bị chúng ta bỏ qua. Nhưng nếu bạn muốn có thân hình cân đối cần phải tập luyện đầy đủ các nhóm cơ có thể. Bài tập được khoevadep.vn chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện cơ đùi hiệu quả.

Nhóm cơ tác động chính: Đùi sau

Dạng bài tập: Isolation

Cấp: Mới

Lực: Kéo

1

 

2

 

Cách thực hiện động tác ngồi cuốn chân đúng cách.


Chỉnh máy cho hợp với chiều cao, lưng trên đệm đỡ.

Đặt phần sau chân dưới trên đệm (vài cm dưới bắp chân). Đặt đệm an toàn trên đùi. Sau đó nắm tay cầm, ngón chân hướng thẳng, chân thẳng phía trước. Đây là vị trí bắt đầu.

Trong khi thở ra, co gối, thân cố định. Giữ ở vị trí co cơ 1 giây.

Từ từ trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.

Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

Những lưu ý khi thực hiện bài tập ngồi cuốn chân: Đừng bao giờ dùng mức tạ quá nặng khiến bạn có thể vung, giật chân và dẫn tới chấn thương lưng dưới và đùi sau.

Biến thể: Bạn có thể thay đổi độ rộng chân.

Bài viết mới nhất

Miss International 2024 Thanh Thủy chia sẻ bí kíp để chị em có nhan sắc xinh như hoa hậu

Miss International 2024 Huỳnh Trần Thanh Thủy chia sẻ rằng, ngoài việc ăn 3 bữa 1 ngày, cô còn có bí kíp để nhan...

KỲ DUYÊN CHUẨN BỊ CHO VÒNG BÁN KẾT TẠI MISS UNIVERSE

Vòng bán kết Miss Universe 2024 diễn ra từ 9h00 ngày 15.11 và tại đấu trường Arena CDMX của thủ đô Mexico. Sau 3 tuần...

Hoa hậu Thanh Thủy – Viên ngọc Việt tỏa sáng rực rỡ tại Miss International 2024

Hoa hậu Thanh Thủy đã trở thành cô gái Việt Nam đầu tiên đạt được danh hiệu cao nhất tại cuộc thi Hoa hậu...

YOGA: TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE VÀ LÀM ĐẸP HIỆU QUẢ TỪ BÊN TRONG

Tập luyện Yoga thường xuyên không chỉ giúp cơ thể trở nên linh hoạt và săn chắc mà còn mang lại nhiều lợi ích...

Việt Nam giành HCĐ ở giải vô địch quyền Judo thế giới 2024

Nối tiếp thành công năm ngoái, Judo Việt Nam lên đường sang Mỹ tham dự giải vô địch quyền thế giới...