Khi tập gym, ngoài cơ ngực, cơ vai và cơ tay thường được chúng ta chú trọng tập kỹ thì cơ đùi thường bị chúng ta bỏ qua. Nhưng nếu bạn muốn có thân hình cân đối cần phải tập luyện đầy đủ các nhóm cơ có thể. Bài tập được khoevadep.vn chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện cơ đùi hiệu quả.
Nhóm cơ tác động chính: Đùi sau
Dạng bài tập: Isolation
Cấp: Mới
Lực: Kéo
Cách thực hiện động tác ngồi cuốn chân đúng cách.
Chỉnh máy cho hợp với chiều cao, lưng trên đệm đỡ.
Đặt phần sau chân dưới trên đệm (vài cm dưới bắp chân). Đặt đệm an toàn trên đùi. Sau đó nắm tay cầm, ngón chân hướng thẳng, chân thẳng phía trước. Đây là vị trí bắt đầu.
Trong khi thở ra, co gối, thân cố định. Giữ ở vị trí co cơ 1 giây.
Từ từ trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
Những lưu ý khi thực hiện bài tập ngồi cuốn chân: Đừng bao giờ dùng mức tạ quá nặng khiến bạn có thể vung, giật chân và dẫn tới chấn thương lưng dưới và đùi sau.
Biến thể: Bạn có thể thay đổi độ rộng chân.
