Cảm nhận cơ bắp là gì?
Về cơ bản, cảm nhận cơ bắp là hiện tượng khi não bạn nhận biết rõ ràng hơn hoạt động của các thớ cơ. Khi tập, não bộ sẽ ra lệnh cho mọi bộ phận của cơ thể làm việc, dần dần bạn sẽ cảm nhận được độ căng của cơ bắp.
Trên thực tế, tập trọng lượng nặng chưa chắc đã giúp bạn nhanh tăng cơ. Cảm nhận được những cơ bắp nào đang làm việc giúp bạn giảm được sự lãng phí thời gian và công sức, giúp bạn sử dụng được nhiều bó cơ cùng một lúc, tăng cường hiệu quả tập luyện.
Phương pháp giúp bạn cảm nhận cơ bắp.
– Không chỉ đẩy tạ nặng
Như đã nói, trọng lượng tạ không quyết định quá nhiều vào việc giúp bạn phát triển các bó cơ. Cơ bao gồm các nhóm cơ chính và phụ, hãy tập trung cảm nhận những nhóm cơ chính. Nếu bạn đẩy tạ 60kg nhưng cảm nhận được rõ rang cơ ngực, cơ vai và cơ cánh tay đang hoạt động, bạn sẽ tăng hiệu suất tập luyện lên đến 80%. Lúc này, chỉ cần nâng khoảng 48kg đã đủ với cơ thể bạn.
– Luôn luôn khởi động
Chọn mức tạ nhẹ, thực hiện khoảng 20 lần và cố gắng tập trung cảm nhận các bó cơ. Luôn dành từ 10-15 phút trước mỗi buổi tập để làm quen với các cơ trên cơ thể. Điều này còn giúp hạn chế những chấn thương khi tập luyện.
– Thực hiện chậm rãi
Trung bình mỗi lần nâng tạ sẽ kéo dài khoảng 4-5s. Tập luyện chậm rãi thời gian đầu là cách để bạn hiểu được sự phối hợp giữa các cơ.
– Chạm vào cơ bắp
Các Huấn luyện viên thường chạm nhẹ vào người bạn để cảm nhận bạn có đang tập đúng cơ hay không. Bạn cũng nên chạm vào cơ để tăng sự kết nối với não bộ, đồng thời hình dung trong đầu những bó cơ nào đang hoạt động để nâng cao hiệu quả.
– Đốt mỡ trước
Bạn nên tập luyện cardio giảm mỡ trước khi tập cảm nhận cơ. Điều này giúp việc cảm nhận trở nên dễ dàng hơn. Khi lớp mỡ quá dày, bạn khó lòng có thể phân biệt được các nhóm cơ chính phụ.
– Tập trước gương
Khi nhìn vào gương, bạn sẽ dễ dàng quan sát cơ bắp của mình, đặc biệt là những cơ sau lưng. Đừng quên tập trung tối đa vào việc cảm nhận, nếu bị chi phối bởi các hoạt động khác, não bộ sẽ khó điều khiển được nhóm cơ cho phù hợp.
– Tăng số lần lặp
Hãy tăng số lần tập để kéo dài thời gian cảm nhận cơ, khi bạn đã thành thục thì đẩy nhanh thời gian thực hiện các bài tập.
Trên đây Khoẻ và đẹp đã giới thiệu một số cách cảm nhận cơ cho người mới tập. Phần còn lại phụ thuộc vào việc chọn bài tập phù hợp với thể chất và mục tiêu tăng cơ của bạn. Chúc bạn thành công.
