Sở hữu một đôi vai cơ bắp, rắn chắc sẽ ngay lập tức thể hiện bạn là người khỏe mạnh và quan tâm đến thể hình. Dưới đây, Khoẻ và đẹp gửi đến bài tập giúp bạn có thêm chọn lựa để tăng cường cơ vai săn chắc bằng video hướng dẫn cụ thể.
Bài tập đẩy ép này có lợi cho các nhóm cơ vai rất nhiều và bạn luôn cảm thấy các cơ tay, cơ chân được săn chắc và mạnh mẽ hơn.
Cơ liên quan: Đùi trước, Bắp tay sau
Dạng bài tập: Phức hợp
Cấp: Cao
Lực: Đẩy
Phương pháp tập luyện.
Nắm lấy thanh tạ đòn trên giá hoặc đưa thanh tạ từ dưới đất lên, nắm tay hơi rộng hơn vai. Đặt tay trên phần trên ngực với thân siết. Đầu ra sau.
Nhún cơ thể xuống, đầu gối, hông hơi co. Đẩy mạnh lên bằng chân để thanh tạ khỏi vai. Đẩy mạnh tay lên trên đầu.
Quay trở lại vai và lặp lại.
Hướng dẫn cụ thể.
