2018-05-05 09:49:52
{"the-thao":"Th\u1ec3 Thao"}
{"dep":"\u0111\u1eb9p","khoe":"Kh\u1ecfe","khoe-va-dep":"khoe va dep","khoevadep-vn":"khoevadep.vn","suc-khoe":"s\u1ee9c kh\u1ecfe"}
https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:0:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9raG9ldmFkZXAudm4vYXBwL3VwbG9hZHMvZmlsZXMvbmV3cy8yMDE4LzA1LzA1LzEtMDgzNi5qcGc.webp

Lịch tập khoa học trong 1 tuần từ các HLV thể hình.

Tập gym là một trong những môn rèn luyện sức khỏe được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, tập theo sở thích sẽ không giúp bạn có cơ thể cân đối. Khoẻ và đẹp sẽ gợi ý cho bạn lịch tập gym khoa học trong 1 tuần của các HLV kinh nghiệm lâu năm để bạn tập và đạt được hiệu quả tốt nhất.

Để có một lịch tập gym hiệu quả thì trước khi đi vào tập luyện chính thức bạn cần chuẩn bị tinh thần và nhất là sự kiên trì. Đặc biệt bạn nên nhớ rằng tập để giúp bạn cải thiện sức khỏe và sắc vóc chứ không phải tập theo trào lưu. Kết quả sẽ thấy rõ nhất từ 3 – 6 tháng tập luyện. Làm thế nào để sở hữu thân hình 6 múi lý tưởng là điều mà nhiều nam giới muốn có câu trả lời nhanh nhất. Trong dinh dưỡng thể hình, việc sử dụng thực đơn dinh dưỡng khoa học là việc làm cần thiết hàng ngày để cơ bụng đẹp hơn. Bên cạnh đó, các bài tập hàng tuần cũng góp phần tác động lớn vào quá trình cải thiện của cơ bắp. Dưới đây là lịch tập gym trong 1 tuần và những lưu ý cho những ai đang có nhu cầu tăng cơ bụng 6 múi.

1

 

Tập luyện ở cường độ cao ít nhất 4 lần/tuần.

Lượng mỡ cơ thể của bạn bao nhiêu sẽ quyết định thời gian để có cơ bụng 6 múi. Thông thường nếu body fat nằm ở mức 10% trở xuống thì 6 múi bụng sẽ lộ ra rất rõ còn nếu body fat của bạn khoảng 14% chỉ thấy 2 múi ở vùng bụng trên.

Có thể hiểu một cách cụ thể như sau, 1kg mỡ sinh ra 9.300 calorie, vì thế nếu 1 ngày bạn tập luyện để tiêu hao được 500 calorie và vẫn giữ được mức ăn uống như cũ thì 1 tháng (với trung bình 20 ngày tập luyện) sẽ làm mất đi khoảng 1,1 – 1,2 kg mỡ thừa. Luyện tập gym là cách tốt nhất và hữu hiệu khi bạn muốn đốt lượng mỡ dư thừa nhanh và hiệu quả.

Lời khuyên dành cho bạn, chỉ nên tập 1 tiếng tại phòng gym nhưng thực sự tập trung và nghiêm túc. Những gì bạn sẽ làm trong 1 giờ đó sẽ quyết định hình thể sau này của bạn như thế nào. Nếu luyện tập chăm chỉ và nâng cao mức độ trong mỗi bài tập, tuân thủ lịch tập gym phù hợp, bạn sẽ nhanh chóng có được kết quả như mong muốn.


2

 

Lịch tập gym cơ bản trong 1 tuần:

Thứ 2: Ngực – tay sau – bụng

Thứ 3: Lưng – tay trước

Thứ 4: Vai – bắp chuối – bụng

Thứ 5: Đùi – mông

Thứ 6:  Ngực – tay trước – tay sau – bụng

Thứ 7: Cardio

Chủ nhật: Nghỉ

Tập các bài cardio như bài tập bổ trợ.

Đặc biệt khuyến khích nên kết hợp tập cardio trong lịch tập gym của bạn. Mỗi giờ tập tạ nặng sẽ đốt cháy khoảng 400 calorie. Mỗi 30 phút tập cardio (chạy bộ trên máy, nhảy dây, đạp xe…) mất từ 250 – 350 calorie.

Riêng đối với chạy bộ đúng cách, mỗi giờ bạn có thể giải phóng 400-500 calories ra khỏi cơ thể. Đây cũng là phương pháp giảm mỡ bụng nhanh mà không gây ra chảy xệ vùng bụng mà còn mang đến cho bạn vùng bụng săn chắc, khoẻ mạnh. Bởi vì khi bạn chạy một phần lượng mỡ thừa sẽ được chuyển hóa thành các sợi cơ, lớp da bên ngoài sẽ co dãn đàn hồi tốt hơn.

3

 

Tuân thủ chế độ dinh dưỡng.

Chia làm hai đoạn trong chế độ dinh dưỡng là lựa chọn thông minh của bạn:

Khi xả cân, bạn nên tập trung thưởng thức những món ngon mình yêu thích, bổ sung nhiều thực phẩm giàu đạm và rau củ, nhưng hạn chế dầu mỡ và không ăn vặt.

Khi siết cân, hãy áp dụng chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt, nên tăng cường ăn thực phẩm giàu đạm, kiêng chất béo, đồ mặn và ngọt. Ngoài ra nên dùng thêm thực phẩm bổ sung như whey protein nhưng không quá lạm dụng vào nó. Nhiều người sử dụng quá đà các loại thực phẩm bổ sung với mong muốn đốt cháy giai đoạn luyện tập, để cơ thể phát triển nhanh chóng. Bạn hãy nhớ rằng, thực phẩm chức năng chỉ có tác dụng hỗ trợ đúng như tên gọi, không thể thay thế thức ăn hàng ngày.

Bài viết mới nhất

Hoa hậu Thanh Thủy – Viên ngọc Việt tỏa sáng rực rỡ tại Miss International 2024

Hoa hậu Thanh Thủy đã trở thành cô gái Việt Nam đầu tiên đạt được danh hiệu cao nhất tại cuộc thi Hoa hậu...

YOGA: TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE VÀ LÀM ĐẸP HIỆU QUẢ TỪ BÊN TRONG

Tập luyện Yoga thường xuyên không chỉ giúp cơ thể trở nên linh hoạt và săn chắc mà còn mang lại nhiều lợi ích...

Việt Nam giành HCĐ ở giải vô địch quyền Judo thế giới 2024

Nối tiếp thành công năm ngoái, Judo Việt Nam lên đường sang Mỹ tham dự giải vô địch quyền thế giới...

Nghệ sĩ Việt Anh tổ chức đêm nhạc với chủ đề “Về nhà – Về giữa thiên nhiên” 

Tác giả của loạt ca khúc nổi tiếng một thời, gắn liền với tên tuổi của Thu Phương, Lam Trường lại...

Liên hoan Võ thuật Quốc tế TPHCM 2024: Sự kiện thu hút sự chú ý của giới võ thuật trong và ngoài nước

Năm 2024, Thành phố Hồ Chí Minh sẽ tiếp tục khẳng định vị thế là trung tâm giao lưu văn hóa...