Sinh tố là một trong những món đồ uống dễ làm lại không tốn quá nhiều thời gian, giúp bạn có được nguồn dinh dưỡng dồi dào từ trái cây và rau quả khi bận rộn. Có rất nhiều loại sinh tố khác nhau được chế biến để phục vụ cho các khía cạnh khác nhau như giảm cân, cung cấp nguồn đạm cho việc tăng cơ, tăng cường năng lượng…
Sinh tố thực sự rất đơn giản để làm, lại nhanh chóng giúp cơ thể bạn dồi dào sinh lực khi cảm thấy chậm chạp, lờ đờ. Ngoài ra, chúng cũng rất tuyệt vời trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn ngay sau khi tập thể dục.
Dù cho bạn là vận động viên đang tìm cách cải thiện hiệu suất của mình hay bất cứ ai quan tâm đến sức khỏe vào mùa hè đều có thể thử những ly sinh tố giúp tăng năng lượng này. Chúng sẽ lấp đầy dạ dày, kiềm chế cảm giác thèm ăn của bạn. Chúng cũng rất giàu vitamin và khoáng chất, không chỉ giúp tăng cường sinh lực tức thì mà còn giúp đẹp da, giữ dáng, đốt cháy mỡ bụng cực tốt.
Cùng bắt tay vào thử nghiệm những ly sinh tố giúp tăng năng lượng, đồng thời giảm cân, làm đẹp da ngay trong mùa hè này nhé!
Sinh tố chuối, sữa và hạnh nhân
Theo lương y Bùi Hồng Minh (Nguyên Chủ tịch Hội Đông y Ba Đình, Hà Nội), chuối là nguồn tuyệt vời của kali, magiê, mangan, sắt. Sự kết hợp tuyệt vời trong chuối đem đến nguồn dinh dưỡng dồi dào, biến nó thành thực phẩm không thể thiếu trong bất cứ chế độ ăn uống nào. Khi nói đến việc tăng năng lượng, chuối nằm trong top thực phẩm không thể bỏ qua.
Bạn có thể trộn chuối với hạnh nhân và quế để tăng thêm hương vị, bổ sung chút sữa không đường bỏ vào máy xay sinh tố trong 2 phút. Vậy là bạn đã có ngay một cốc sinh tố giúp tăng năng lượng vào mùa hè này rồi.
Sinh tố cam, chuối và dâu
Theo Health, một cốc dâu tây chứa hơn 13% chất xơ được khuyến cáo mỗi ngày mà chỉ chứa 43 calo. Chất xơ giúp tiêu hóa và duy trì vận động ruột khỏe mạnh. Hơn nữa, nó cũng làm giảm huyết áp và sẽ ngăn bạn ăn quá nhiều. Sau một ngày mệt mỏi, ly sinh tố này sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng để cơ thể phục hồi.
Bạn chỉ cần trộn cam, dâu tây và chuối trong máy xay sinh tố trong 1 phút, sau đó bổ sung thêm chút cam rồi thưởng thức.
Sinh tố Kiwi và nam việt quất
Health ghi nhận, quả kiwi rất vitamin và muối khoáng giúp thúc đẩy hoạt động tốt của hệ thần kinh và tuần hoàn. Quả Kiwi chứa vitamin C, vitamin K, folate, vitamin E và kali. Trong khi đó, nam việt quất được biết với vai trò làm giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiểu và giảm huyết áp. Kết hợp hai loại trái cây này lại sẽ giúp bạn có ly sinh tố giúp tăng năng lượng hoàn hảo.
Bạn chỉ cần gọt kiwi bỏ vào máy xay sinh tố cùng những trái nam việt quất, có thể thêm chút mật ong sẽ giúp tăng năng lượng hiệu quả. Theo lương y Bùi Hồng Minh, mật ong vừa là thực phẩm đồng thời lại là một vị thuốc trong Đông y. Không chỉ cung cấp dinh dưỡng, mật ong còn được coi là vị thuốc quý trong tủ thuốc của mỗi gia đình.
Mật ong chứa 60-70% là glucose, ngoài ra còn có sacharose, muối vô cơ, axit hữu cơ, men tiêu hóa, chất béo… Mật ong vị ngọt, tính bình, vào 5 kinh: tâm, tì, phế, vị, đại tràng. Lượng khuyến cáo mỗi ngày là 10-20g/ ngày. Do đó hãy sử dụng đúng liều lượng để ly sinh tố phát huy tác dụng tốt nhất.
Sinh tố sô cô la
Ăn sô cô la đen sẽ giúp sản sinh hormone hạnh phúc oxytocin vì chứa chất kích thích và các đặc tính gây ra sự hưng phấn. Ngoài ra, sô cô la đen chứa chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa các vấn đề tim mạch, vitamin và khoáng chất giúp tăng năng lượng.
Trộn sô cô la đen với sữa không đường, có thể thêm chút kem vani hoặc dâu tây, bạn đã có ly sinh tố giúp tăng năng lượng sau một ngày dài mệt mỏi.
Sinh tố quả mọng, cải xoăn và chút mùi oải hương
Webmd công nhận, những loại quả mọng chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa và polyphenol. Chúng cũng chứa rất nhiều sắt, riboflavin, vitamin C, vitamin K, kali, phốt pho và canxi. Thêm vào ly sinh tố này một chút hoa oải hương khô sẽ giúp cải thiện giấc ngủ, giảm đau đầu, cải thiện tâm trạng… Cải xoăn vừa ít calo, giàu chất xơ lại chẳng lo béo. Sinh tố giúp tăng năng lượng này thực sự hoàn hảo để tiếp thêm sinh lực cho bạn.
Trộn tất cả những nguyên liệu này trong máy xay sinh tố, xay nhuyễn và thưởng thức nó hàng ngày, bạn sẽ thấy phát huy tác dụng rất tốt.
Sinh tố sô cô la, hạt chia và chuối
Hạt Chia có chứa nhiều axit béo omega-3 và chất chống oxy hoá giúp cải thiện tốc độ trao đổi chất của cơ thể và giúp bạn đốt cháy mỡ bụng với tốc độ nhanh hơn. Theo thông tin từ Health, hạt Chia có nguồn gốc từ Mexico được sử dụng như một loại ngũ cốc nguyên hạt nhưng đây chỉ là một loại “giả hạt”. Chúng cũng rất giàu protein, chất xơ, canxi, phốt pho và mangan. Thưởng thức ly sinh tố này sau tập luyện hoặc ăn nhẹ buổi tối sẽ giúp tăng năng lượng cho bạn cực tốt.
Trộn tất cả những loại thực phẩm này trong máy xay sinh tố và uống nó khi bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn sẽ nhanh chóng hồi phục sinh lực.
Sinh tố lê, sả và gừng
Lê chứa nguồn đáng kể chất xơ và vitamin C. Theo lương y Bùi Hồng Minh, lê được coi là thuốc nhuận tràng vì chứa chất xơ hòa tan, giúp loại bỏ tất cả những độc tố ra khỏi cơ thể. Sả đem lại hương vị tươi mát, thư giãn cho một ngày mệt mỏi. Bên cạnh đó, gừng giúp tránh tụt huyết áp, ổn định đường huyết. Tuy nhiên, phụ nữ có thai nên thận trọng khi sử dụng gừng. Tốt nhất là nên thảm khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định dùng hay không.
Lấy nửa quả lê, cùng vài nhánh sả và một củ gừng đem nghiền nhuyễn trong máy xay sinh tố và thưởng thức.
Sinh tố xoài, cam và mật ong
Theo Health, cam chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và carbohydrate. Chúng cũng có hàm lượng cholesterol, natri và chất béo bão hòa thấp. Xoài lại vô cùng dồi dào vitamin, khoáng chất và chất xơ. Cả hai thành phần này đều cung cấp năng lượng cực tốt cho cơ thể bạn.
Trộn xoài, cam, bổ sung thêm chút mật ong trong ly sinh tố này và bạn sẽ có một đồ uống thơm ngon, đánh bay mệt mỏi ngày hè.
Sinh tố cải xoăn, quả mọng và Acai Berry
Ly sinh tố giúp tăng năng lượng này chứa đầy đủ các chất chống oxy hóa. Cải xoăn và quả mọng còn là nguồn protein tốt với các loại vitamin và khoáng chất cần thiết. Thêm một thìa Acai Berry sẽ giúp bạn có nguồn năng lượng dồi dào. Phần cơm của Acai là một nguồn dồi dào các chất chống oxy hóa, axit amin, các axit béo thiết yếu, vitamin, khoáng chất và nguyên tố vi lượng.
Thêm cải xoăn, một muỗng hạt Acai berry và quả mọng xay nhuyễn và thưởng thức, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy tươi khỏe sau một ngày dài nắng nóng. Đặc biệt là giúp bạn đốt cháy mỡ bụng cực tốt.
Sinh tố năng lượng xanh
Sinh tố năng lượng xanh bao gồm bơ đậu phộng, rau bina, lá rau mùi, cải xoăn, nước cốt chanh và trà xanh sẽ giúp đánh bay mệt mỏi sau một ngày dài nắng nóng. Tất cả các thành phần này rất tuyệt vời để thúc đẩy sức khỏe tổng thể, cực tốt để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Trộn tất cả những thực phẩm này vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn và thưởng thức mỗi sáng, bạn sẽ luôn tràn đầy năng lượng trong cả ngày dài.
