Bài tập bụng gym cho thân hình 6 múi cường tráng
Với mong muốn của nhiều bạn trẻ sở hữu 6 múi với thời gian nhanh nhất, đó là lí do vì sao các nhà phân phối máy tập thể hình ra đời, đem đến những thiết bị mới nhất, ổn định nhất và hoàn hảo nhất với gymer, đặc biệt hỗ trợ bài tập bụng gym cho các bạn.
Những bài tập cơ bụng trong gym hiệu quả nhất với sự hỗ trợ hết mình từ máy tập thể hình đang hót nhất hiện nay như sau:
Bài tập cơ bụng gym với máy tập bụng: Luôn để lưng sát ghế, tập bụng cuộn cơ bụng để gập người, chú ý nhịp thở kéo xuống – thở ra; giãn người – hít vào.
Gập bụng với ghế dốc dưới: Chú ý tập bài ở tư thế chuẩn nhất, xuống – hít vào; cuộn lên – thở ra.
Nâng chân trên ghế: hơi cong lưng phía trước, tay bám nhẹ, cơ bụng để nâng chân. Chú ý nhịp thở như trên
Treo người nâng chân: bài này khá khó với người mới tập, bạn nên tạo động lực mỗi ngày khi luyện treo người nâng cơ chân.
Decline plate twist: bài tập vặn người trên ghế dốc bạn có thể cầm thêm tạ nhẹ để bài tập được hiệu quả.
Cần gạt nước: Đây là bài tập khó nhưng lại được nhiều người tập fitness yêu thích, cố gắng giữ người cố định, không nên tập bài này nếu bạn có tiền sử về lưng.
Để xây dựng cơ bụng 6 múi hiệu quả, đừng quên các mẹo để đạt hiệu quả cao hơn trong quá trình tập luyện.
– Dây chằng được gọi là PSOAS, có tác dụng gập người và hình thành các múi cơ trên bụng. Do vậy, để bỏ nhóm cơ này khi gập bụng bạn cần gập người, cuộn cơ bụng khi tập.
– Cơ bụng luôn được cuộn lại, lưng uốn theo cơ. Để hiệu quả không nên gập bụng theo bản năng mà cần cố gắng để đưa người lên, chứ không phải là gồng cơ bụng lên.
– Cơ PSOAS chỉ hoạt động nhiều nhất khi lưng thẳng, nếu bạn không gập bụng theo phương thẳng đứng mà cố gắng gồng bụng, chỉ làm cho các bạn đau lưng hơn mà thôi.
– Tips cuối cùng, hãy dành thời gian nghỉ ngắn dưới 45 giây cho cơ bụng, vì chúng có cấu tạo nhiều sợi cơ nhanh cường độ tập luyện cần phải đảm bảo đủ, không nên nghỉ quá lâu.
Tập bụng nhỏ eo thon là cả 1 vấn đề để sở hữu cơ thể cường tráng 6 múi, với những bài tập cùng sự hỗ trợ cao cùng máy tập thể hình, chỉ với 30 phút mỗi ngày bạn sẽ sở hữu 1 body hoàn mỹ!
